verhoudingen

[Anh]

hoi,

Ik ga vanaf as maandag starten met cutten omdat k nu toch wel eens wat resultaat wil zien!
Heb nu 3 weken gegeten op mn onderhoud : 2160 kcal. (wat veel!! )
En wil dan 1860 kcal per dag aanhouden om mee te starten.
Lengte: 161 gewicht: 61,5 kg.
Hou alles bij via de app FitnessPal, maar kijk dan altijd naar het aantal %, niet naar de hoeveelheid grammen. Nu las k hier ook dat je beter niet naar percentages kan kijken (wat k juist ein-de-lijk snapte ) maar dus moet kijken naar het aantal grammen..

K wil dit gaan aanhouden:
Eiwit: 30%, KH: 50%, Vet: 20% Is dat goed?
Maar hoe bereken ik nou het aantal kcal/grammen..
K kom er even niet meer uit

Alvast heel erg bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[marliees]

Als je deze verhouding aan wilt houden moet je bedenken dat
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal
1 gram kool = 4 kcal

30% van 1860 = 558 kcal
dus 558 delen door 4 = 139.5 gram eiwit.

20% van 1860 = 372 kcal
32 / 9 = 41.33 gram vet

50% van 1860 = 930
930 / 4 = 232.5 gram koolhydraten

DIt zijn dus je verhoudingen. Persoonlijk zou ik je vetten iets hoger opschroeven en ietsje minder koolhydraten of eiwit. Rond 2g eiwit per kg en 1 g vet per kg.
Succes

 

[ferociousfeline]

Lees anders je topic van November even terug..



http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/mijn-eerste-voedingsschema-352681/

 

[Anh]

Bedankt!!

---------- Toegevoegd om 07:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:42 ----------

Lees anders je topic van November even terug..



http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/mijn-eerste-voedingsschema-352681/

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Was het even kwijt