XXL Nutrition

Vet verliezen

Bezoekers in dit topic

T
Wauw, heel knap!
thanks!! En even inhakend op de vermoeidheid dat is wel chronisch indd evenals prikkel verwerking. Eerst is dat lastig maar het vind zijn weg… noisecanceling koptelefoon en gewoon dan even in je eigen wereldje qua muziek…. Overal zijn oplossingen voor 😌
 
T

thanks!! En even inhakend op de vermoeidheid dat is wel chronisch indd evenals prikkel verwerking. Eerst is dat lastig maar het vind zijn weg… noisecanceling koptelefoon en gewoon dan even in je eigen wereldje qua muziek…. Overal zijn oplossingen voor 😌
Kan/wil je geen log aanmaken? Jouw verhaal kan motiverend zijn voor anderen :)
 
Kan/wil je geen log aanmaken? Jouw verhaal kan motiverend zijn voor anderen :)
Daar heb ik wel serieus over nagedacht … en wellicht komt dat nog!

Ik kan er veel dingen bespreken. Motivatie voor andere zijn om toch heen te gaan al voel je je even minder zou echt enorm top zijn dat is ook iets wat wel in mijn hoofd heeft gezeten om dat te doen.

Ik zal er eens over nadenken !
 
Goedenavond allemaal! Even weer een update, zie nu ook dat alweer een maand voorbij is ... Waar blijft de tijd!?!

Zelf vind ik, naar mijn simpele mening, dat ik behoorlijk veel vooruitgang heb geboekt... Als ik de foto's zo zie. Maar nog een lange weg te gaan, denk ik. (?)

Begin deze maand een goede oude vriend/collega gesproken die Cios opleiding afgerond heeft, professioneel niveau MMA- kickbokser is... Het bekende verhaal. 🤣
Met hem besproken dat ik op dit forum zit sinds kort, plannen verteld, foto's laten zien, jullie adviezen gedeeld. Hij adviseerde mij ook om aan te komen, HEEL veel aan te komen zelfs. Maarliefst 10 kilogram. 😳 Inderdaad zoals jullie al adviseerde niet "dirty" bulken. Dus nu eet ik 'al enkele weken' alles wat 'gezond' is, in hoeveelheden waar mensen om mij heen van schrikken. 🤣

Vandaag bijvoorbeeld:
5 uur rauwkostsalade, aardappelen, sperziebonen (alles wat over is van gisteren🤣) + Skyr 250 ml + 2 mandarijnen + 1 appel + 1 gekookt ei
10 Uur 1 mandarijn + 4 gekookte eieren + klein beetje rauwkostsalade dat nog over was van 5 uur 😅
13 Uur 1 HEEL volkorenbrood (zonder beleg of boter!)
18 Uur Zalmfilet (? Of andere vis) + aardappelen + hollandaise saus + sperziebonen + chocolade ijstaart (normaal nooit 'ongezond' dessert)

Laatste foto van 2023 🙃🙂

Graag lees ik jullie meningen, ervaringen en ideeën weer, bedankt alvast!
Pas op met vuurwerk... Een gezond 2024 allemaal!
 

Bijlagen

  • 20231228_100049-COLLAGE~3.jpg
    20231228_100049-COLLAGE~3.jpg
    127,2 KB · Weergaven: 35
Je moet als je wilt aankomen/afvallen heel consistent zijn. Elke dag idem dito kcal eten zodat je weet hoeveel je eet en hierop kunt anticiperen als je te veel/weinig aankomt. Als je elke dag op gevoel eet is dit zeer moeilijk (onmogelijk) om op later termijn vooruitgang te boeken. Op begin kom je goed aan, maar vergelijk het als een boot die van Rotterdam naar New York vaart, op begin vaart ie altijd de goede kant op maar zodra Rotterdam niet meer in zicht is kan ie rondjes varen (stagneren) op zee. Data = je kompas waarmee je jou boot/lichaam stuurt.
 
5 uur rauwkostsalade, aardappelen, sperziebonen (alles wat over is van gisteren🤣) + Skyr 250 ml +2 mandarijnen + 1 appel + 1 gekookt ei
Groente, bakje zuivel en fruit... 1 eitje... stelt niet veel voor in kcal. Als je dan zegt t is een maaltijd... nee...1 eitje... waar is t vlees/vis...de vetten.
Veel vulling.
10 Uur 1 mandarijn + 4 gekookte eieren + klein beetje rauwkostsalade dat nog over was van 5 uur 😅
Normaal tussendoor hapje.
13 Uur 1 HEEL volkorenbrood (zonder beleg of boter!)
Als in 20 sneetjes? Of gewoon een stokbroodje?
En waarom geen boter of beleg?
18 Uur Zalmfilet (? Of andere vis) + aardappelen + hollandaise saus + sperziebonen + chocolade ijstaart (normaal nooit 'ongezond' dessert)
Gewoon een normale maaltijd. Niet bepaald om aan te komen.

Kortom.... wat jij veel noemt is niet veel om aan te komen. T is vnl volume voer... groente en Rauwkost overheerst... als je t zo opsomt is dit een cutmenu.... tenzij t brood echt een normaal brood is van 20 sneetjes.

Wat zijn de hoeveelheden?

Hoeveelheden zeggen niets over aantal kcal...
Je kan bakken groente eten... lijkt veel.... maar stelt weinig voor....
 
Groente, bakje zuivel en fruit... 1 eitje... stelt niet veel voor in kcal. Als je dan zegt t is een maaltijd... nee...1 eitje... waar is t vlees/vis...de vetten.
Veel vulling.
Om 05:00 uur vlees of vis?!? 😳😅
Normaal tussendoor hapje.

Als in 20 sneetjes? Of gewoon een stokbroodje?
En waarom geen boter of beleg?

Ja, echt 20 (+?) Sneetjes. Zonder beleg meerdere 'redenen'. Zoals gemakzucht, gewoon even een heel brood pakken en zo op eten. Ook weet ik niet wat in een grote hoeveelheid nogsteeds gezond is. En wat niet gaat 'vervelen'... "Alweer een boterham met ...' 😅
Brood zonder beleg vind ik ook lekker ;-)
Gewoon een normale maaltijd. Niet bepaald om aan te komen.

Kortom.... wat jij veel noemt is niet veel om aan te komen. T is vnl volume voer... groente en Rauwkost overheerst... als je t zo opsomt is dit een cutmenu.... tenzij t brood echt een normaal brood is van 20 sneetjes.

Wat zijn de hoeveelheden?
Scherp, daar had ik even niet aangedacht. Wel handig ja.
Geschat:
5 uur rauwkostsalade 300 gram, aardappelen 300 gram, sperziebonen 250 gram (alles wat over is van gisteren🤣) + Skyr 250 ml + 2 mandarijnen + 1 appel + 1 gekookt ei
10 Uur 1 mandarijn + 4 gekookte eieren + klein beetje rauwkostsalade 200 gram + aardappelen 100 gram dat nog over was van 5 uur 😅
13 Uur 1 HEEL volkorenbrood (zonder beleg of boter!) 20 sneetjes
18 Uur Zalmfilet 300 gram (? Of andere vis) + aardappelen 350 gram+ hollandaise saus + sperziebonen 200 gram + chocolade ijstaart/ijsstam 300 gram vermoed ik, halve stam (normaal nooit 'ongezond' dessert)
Hoeveelheden zeggen niets over aantal kcal...
Je kan bakken groente eten... lijkt veel.... maar stelt weinig voor....
+💯 Die tip ga ik onthouden, thanks. 👍

Van 'Dokter Google': "Brood vormt een uitstekende basis voor sporters op elk niveau omdat het veel voedingsstoffen bevat. Zo zorgt brood voor de nodige koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels in onze voeding. Deze voedingsstoffen zorgen voor langdurige beschikbaarheid van energie en zijn goed voor de werking van de spieren."
 
5 uur rauwkostsalade 300 gram, aardappelen 300 gram, sperziebonen 250 gram (alles wat over is van gisteren🤣) + Skyr 250 ml + 2 mandarijnen + 1 appel + 1 gekookt ei
10 Uur 1 mandarijn + 4 gekookte eieren + klein beetje rauwkostsalade 200 gram + aardappelen 100 gram dat nog over was van 5 uur 😅
13 Uur 1 HEEL volkorenbrood (zonder beleg of boter!) 20 sneetjes
18 Uur Zalmfilet 300 gram (? Of andere vis) + aardappelen 350 gram+ hollandaise saus + sperziebonen 200 gram + chocolade ijstaart/ijsstam 300 gram vermoed ik, halve stam (normaal nooit 'ongezond' dessert)
5 uur: 40 + 240 + 60 + 150 +100+75 = 665 kcal
Vergelijk: 150 gr havermout + 500 ml kwark + 1 eetlepel pindakaas + 1 appel... helft aan volume maar wel ca. 1100 kcal

10 uur: 30 + 300 + 20 + 80 = 430 kcal
Maar je geeft al aan dat de 100 gr aardappel en 200gr groente van 5 uur over was. Dus eigenlijk eet je in de ochtend 565 kcal....

1 volkorenbrood zou 800 gr moeten zijn ca. 1500-1600 kcal zijn
Vergelijk: 1 pistolet (70 gr) met kaas 50 gram = 175 + 175 = 350 kcal. Dus 4 pistolets met kaas en een beker melk is ook ca. 1500 kcal. En maar 280 gr brood en 200 gr kaas.. helft in volume en net zoveel kcal

18 uur ca. 400 + 280 + 50 + 50 = 780kcal
Ijs is meestal in ml... 300 ml is 200 gr a 200 kcal per 100gr. Totaal dus ca. 1000kcal
Vergelijk: 150 gr pasta, 200gr gehakt + pasta = 525+ 400 + 100 = 1025 kcal voor eenzelfde hoeveelheid in grammen gewogen ZONDER dessert... dus 1225 met dessert.

Kortom.... hoeveelheden zeggen weinig. En schat je hoeveelheden? Of weeg je alles af?
Want 300 gr rauwkost is ca 2 borden vol alleen met rauwkost.

Dus voor hetzelfde geld eet je maar de helft van d'r gewichten als je het schat....
 
Back
Naar boven