Vetpercentage 10/11% bereiken

[Tintin]

Hoi hoi , voeding en sport is alles voor me en daarom wil ik graag weten wat anderen van mijn schema vinden.

Mijn doel is simpelgezegd rond de 10% body fat zitten en daarnaast een goed stel benen ontwikkelen voor t voetbal. Op dit moment heb ik 14-15% vetpercentage.

Mijn voeding: 2000 kcal /dag door het eten van
roggebrood (ca 6 sneden) ,
magere yoghurt (500ml),
erwtensoep in blik (800ml) en
een avondmaal dat bestaat uit bruine bonen (450 gram) en gekookte aardappelen (300g).

Mijn exercise:
Maandag: hardlopen hersteltraining (60min traag tempo)
Dinsdag: voetbaltraining (90min traag tempo)
Woensdag: intervaltraining (30min hoog tempo) + 3 krachtoefeningen (pullups, military press, bicycle abs)
Donderdag: voetbaltraining (90min traag tempo)
Vrijdag: hardlopen hersteltraining (60min traag tempo)
Zaterdag: voetbalwedstrijd (90 min hoog tempo)
Zondag: intervaltraining (30 min hoog tempo) + 3 krachtoefeningen (pullups, military press, bicycle abs)

Graag jullie mening

Klik om meer te lezen...

 

[BroodjeEcto]

Ik denk dat je te weinig eet naar verhouding met de hoeveelheid die je sport.

 

[mhr team]

ik zie nauwelijks eiwitten in je voeding, eet je geen vlees of vis ?

 

[markk1988]

2000 kcal lijkt me ook inderdaad best weinig als je zoveel sport, als ik jou was zou ik eerst je behoefte eens uitrekenen.

Dat kan bijvoorbeeld hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

 

[Tintin]

90 gram eiwitten per dag is dat ongeveer, best redelijk toch? Die calculator geeft bij mij aan 2800 onderhoud, 2200 fat loss.

 

[BillyBalzak]

90 gram eiwitten per dag is dat ongeveer, best redelijk toch? Die calculator geeft bij mij aan 2800 onderhoud, 2200 fat loss.

Klik om te verkleinen...

nee 90 gram eiwitten is veel te weinig. je moet uit gaan van 1,8gr eiwitten per kg lichaamsgewicht.

 

[marradonna18]

Nooooit onder je basale ruststofwisseling zitten

 

[Beaudien]

Ik vind je voeding helemaal nergens over gaan. Daar zou ik me eerst eens in verdiepen. Het gaat niet alleen om het aantal kcals (wat sowieso natuurlijk al véel te weinig is voor jou) maar ook uit hoe die zijn samengesteld. Erwtensoep uit blik.....kom op, zeg.

 

[prono]

Lees de stickies nou maar gewoon, staat alles in wat jij wilt weten.