Vetpercentage

[larouge]

Beste mensen,

Ik zit nu op 24% vp, gemeten op de sportschool op de weegschaal. Ik heb begrepen dat dit niet altijd precies is, maar het zou moeten kloppen volgens de fitnessinstructeurs. Ik ben vrouw, 1.61 en weeg 57 kilo.
Ik heb imo een slank postuur, maar wil graag meer spieren zien. In mijn benen en gluten zie ik ze al wel maar eigenlijk meer bij beetje inspanning. Wil mn buikspieren ook zichtbaar hebben, en ik begrijp dat het dan nodig is om je vp te verlagen hiervoor. Dus wil ik op 20% zitten. Ik eet onder onderhoud en op dagen dat ik sport op onderhoud maar dan doe ik er wel cardio bij 45 min. Verder sport ik zo'n 3x per week, soms meer als ik meer tijd overhoud. Wat ik dan elke keer doe zijn de krachttraining oefeningen op apparaten. Legpress, leg extension, abdonimal crunch etc etc. Dit doe ik dan voor ongeveer 40/50 min en daarna doe ik cardio. Ik verhoog om de paar weken het gewicht van de apparaten wel. Ik vraag me af of dit goed is om je vetpercentage omlaag te krijgen? Is het niet beter om met barbell te werken en zo je spiergroepen te trainen(dus met gewichten los) of maakt t niet veel uit? Tot nu toe is mijn vetpercentage alleen maar gedaald alleen niet zo snel, dus ik denk wel dat ik iets oke doe maar vraag het liever aan de pro's ik hoop dat iemand me kan helpen

Klik om meer te lezen...

 

[Vncy]

Vetpercentage's verlagen, buikspieren e.d. zijn allemaal afhankelijk van wat je in de keuken doet. Oftewel, letten op wat je eet. Heel simpel, als je op een dag meer calorieen verbrandt dan dat je binnenkrijgt val je af, als je meer binnen krijgt dan dat je verbrandt, kom je aan. Cardio is alleen maar om extra calorieen te verbranden, tis meer een toevoeging.
Wat betreft apparaten en losse gewichten/stangen, spiermassa maak je sneller met losse gewichten, je moet dan meer coordineren omdat je dan integenstellling tot apparaten niet zo begeleidt wordt in je beweging. Hou je intensiteit ook lekker hoog. Onthoud ook dat als je vet wil verliezen en spiermassa aanmaakt tegelijkertijd dat je je niet gek laat maken door je weegschaal, dat je bijv. zwaarder bent geworden ofzo, spiermassa is zwaarder dan vet.

 

[larouge]

Aah dus het is vooral voeding

 

[SuuS141]

Oh en negeer die "instructeurs" in je gym voortaan.
Bij mij zat er soms een verschil van 3% tussen een tangmeting en die weegschaal.
Je zet niet sneller massa aan door losse gewichten te gebruiken tov machines maar je gebruikt wel meer spieren om jezelf in balans te houden enz.

 

[larouge]

Oh kijk, dat dacht ik al. Had ooit een foto gezien van vrouwen met verpercentages en dacht al dat ik wat lager zou moeten zitten. Thanx!