Hallo iedereen,
Ik ben nu begonnen met afvallen. Nadat ik een jaar(zonder sport etc) flink wat dikker ben geworden, wilde ik gaan afvallen. Ik wil eerst rond de 10% gaan zitten voordat ik weer wil gaan trainen om wat breder te worden. Op dit moment ben ik 1,78 en ik weeg 89 kilo. Ik ben altijd al iets breder geweest gelukkig, en toen ik 13% vet had weeg ik 80 kilo(even ter vergelijking). Mijn vetpercentage weet ik nu helaas niet.
Ik heb mijn behoefte uitgerekend en ik ben gekomen op 2300 kcal per dag(lage activiteit, want ik zit veel). Nu heb ik hier een paar vragen over. Ik merk dat die 2300 kcal een stuk meer zijn dan wat ik normaal eet. Ik zit dan ook goed vol als ik die 2300 kcal neem, maar ik heb juist t gevoel dat ik veels te veel eet. Is dit een kweste van gewenning of moet ik het toch gaan aanpassen? Tot nu toe ben ik niet bijgekomen, dus wat dat betreft geen zorgen(ben nu pas 4 dagen bezig dus over gewichtsverandering over deze periode kan ik nog niet echt praten.
Ik heb na een aantal jaren het fitnessen weer opgepakt. Ik vind het echter erg vermoeiend om elke 4 fitnessdagen steeds na mijn uitputtende krachttraining ook nog 400kcal cardio eraf te halen. Is dit echt een must? Of kan ik ook gewoon 400kcal onder mijn behoefte eten? Verlies je daar echt zoooooveel spier door?(ben bekend met de basis van bulken en cutten). Of zou ik ook een mix kunnen doen? Bijvoorbeeld 200kcal eraf met cardio en 200 minder eten?
Verder had ik de vraag welke verdeling Koolhydraten/eiwitten/vetten verdeling het beste is voor de cut. Ik gebruik zelf nu 40/40/20.
Wat moet ik doen op de dagen dat ik NIET sport, de overige 3 dagen dus? Moet ik dan naar behoefte eten of 400kcal onder behoefte?
Ik wil gewoon mijn bouw behouden en richting de 10% vet gaan zodat ik weer eens kan beginnen met een normaal figuur. Nu ben ik nog niet dik, maar ik ben wel flinker.
