Vitaminen/Mineralen ADH vs veilige bovenmarge

[Dani]

Deze gegevens kwam ik tegen in de nieuwsbrief van de Vitamin Store. Het blijkt dat de ADH nogal afwijkt van de veilige bovenmarges.
Voor degenen van ons die flink aan de pillen zitten een hele geruststelling

Gr. D.

Wilde hem wel gewoon posten, maar gegevens bleven niet leesbaar. Vandaar als bijlage.

Klik om meer te lezen...

 

[tsk-mil]

Whaha, dat zijn een hoop verschillen... ik als noob was al bang dat dubbele van ADH al slecht voor je was

 

[MightyDuck]

Die C valt laag uit zeg dat had ik niet verwacht

 

[Mugje]

idd die Vit. C had ik ook hoger verwacht...

 

[EricR]

Micronutrients

Long
Term

Short
Term

Unit

Vitamin A*

2300

7500

mg

Vitamin D

10(a)

50

mg

Vitamin E

800

>800(b)

mg

Beta Carotene

20

>20(b)

mg

Thiamin (B1)

100(b)

100(b)

mg

Riboflavin (B2)

200(b)

200(b)

mg

Nicotinamide (B3)

450

1500

mg

Nicotinic acid

150

500

mg

Pyridoxine (B6)

100

200

mg

Folic Acid

400

700

mg

Vitamin B12

3000(a)

3000(b)

mg

Biotin

2500(b)

2500(b)

mg

Pantothenic Acid (B5)

1000(b)

1000(b)

mg

Vitamin C

2000

3000(b)

mg

Calcium

1500

1900

mg

Phosphorus

1500

1500

mg

Magnesium

300

400

mg

Chromium

200

300(b)

mg

Copper

5

8

mg

Iodine

500

700(b)

mg

Iron

15

80

mg

Manganese

15

20(b)

mg

Molybdenum

200

10000

mg

Selenium

200

700

mg

Zinc

15

50(c)

mg



Engelse aanbevelingen voor de maximaal veilige doses van vitamines en mineralen. Ook in de USA zijn upper limits ingesteld, die behoorlijk kunnen afwijken van de achterhaalde RDA, de upper limits zijn doses waarbij nog geen nadelige bijwerkingen worden waargenomen.

Bijwerkingen van de diverse vitamines en mineralen komen meestal pas voor bij een stuk hogere dosis dan de vastgestelde upper limit.

 

[EricR]

http://books.nap.edu/books/0309071836/html/115.html#pagetop

Per vitamine of mineraal de upper limits per leeftijdsgroep.