Voeding en verlies vraagje(beginner)

[mustiej]

Hallo, ben nieuw hier..

Ik ben 17 binnenkort 18 ben ongeveer 110kg(vetpercentage hoog volgens dokter vorig jaar).

Ik heb de volgende schema in mijn hoofd:
ontbijt:
Cornflakes met nootjes etc erin en appel
lunch: 4sneetjes brood met kaas en halverine of halverine en salami(alles behalve varken).
tussendoor: Manderijn,cracker met kaas,glaasje fruitig yoghurt
avondmaal: maaltijd met heel weinig olie(van planten)en dan aardappels en vlees of vis met salade.
tussendoor: fruit 1 of 2 stuks.

Plus hele dag door 1.5L water.


Als beweging:
elke dag behalve woensdag en donderdag omdat ik dan gym heb van 1.5uur en ik zweet genoeg daar
30minuten lopen op de fiets achtig toestel thuis
ongeveer 50keer pushups(op knieen niet voet, te zwaar voor.) incl buikspieroefening.


Is dit goed?
Ik lees hier op dit forum over persoonlijke voedingsschema en al dat maar dan moet ik naar de dietiste.. en die zijn te duur voor mij.
Alvast bedank.t

Klik om meer te lezen...

 

[kiki84]

Hallo, ben nieuw hier..

Ik ben 17 binnenkort 18 ben ongeveer 110kg(vetpercentage hoog volgens dokter vorig jaar).

Ik heb de volgende schema in mijn hoofd:
ontbijt:
Cornflakes met nootjes etc erin en appel
lunch: 4sneetjes brood met kaas en halverine of halverine en salami(alles behalve varken).
tussendoor: Manderijn,cracker met kaas,glaasje fruitig yoghurt
avondmaal: maaltijd met heel weinig olie(van planten)en dan aardappels en vlees of vis met salade.
tussendoor: fruit 1 of 2 stuks.

Plus hele dag door 1.5L water.


Als beweging:
elke dag behalve woensdag en donderdag omdat ik dan gym heb van 1.5uur en ik zweet genoeg daar
30minuten lopen op de fiets achtig toestel thuis
ongeveer 50keer pushups(op knieen niet voet, te zwaar voor.) incl buikspieroefening.


Is dit goed?
Ik lees hier op dit forum over persoonlijke voedingsschema en al dat maar dan moet ik naar de dietiste.. en die zijn te duur voor mij.
Alvast bedank.t

Klik om te verkleinen...

Cornflakes? Zit vol met verborgen suikers...Als je kaas kiest, kies dan vetarme kaas...Ooit al gehoord van zes volwaardige maaltijden per dag?
MAAR om te beginnen zou ik alle stickies eens grondig doornemen. Wat is je onderhoud bijvoorbeeld?

Wat wil je bereiken met de push-ups? Stel een deftig krachttrainingsschema op zodat je lichaam meer calorieën gaat verbranden in rust...

 

[mustiej]

Cornflakes? Zit vol met verborgen suikers...Als je kaas kiest, kies dan vetarme kaas...Ooit al gehoord van zes volwaardige maaltijden per dag?
MAAR om te beginnen zou ik alle stickies eens grondig doornemen. Wat is je onderhoud bijvoorbeeld?

Wat wil je bereiken met de push-ups? Stel een deftig krachttrainingsschema op zodat je lichaam meer calorieën gaat verbranden in rust...

Klik om te verkleinen...

Als ik all die stickies door neem komen er alleen maar meer vragen op..
En hoe stel ik een krachttraining schema op?
Hoe weet ik mijn vetpercentage? Wat moet ik wegen?


Ik zal toch de stickies lezen.

 

[mustiej]

Oke, dus hier ben ik op uitgekomen, Vetmassa verliezen en je spieren behouden.

Hier wat info over mij:


34.2kg vetmassa
86.8kg vetvrijemassa
15.3kg doel vetmassa
18.9kg vetmassa kwijtraken

Mijn voedingsschema(zelf bedacht door beetje rond te snuffelen op de internet en advies van zus):

eiwit: 22.9%
koolhydraten: 45.6%
vet: 31.5%
Kcalorieen: 2130



Totaal:
eiwit: 122.2
koolhydraten: 242.9
vet: 74.7
Kcalorieen: 2130

Verbrand per dag:

BMR: 2388,381 Kcal: 1067

Totaal per dag: kcal: 3922 kjoules: 16472


Dus wat moet ik nu doen?