AndroidHealthClinic

Voeding ( Net aangesloten bij sportschool )

R

Rik_99

Cool Novice
Lid sinds
16 sep 2016
Berichten
110
Waardering
7
Lengte
1m80
Massa
70kg
Ik ben net begonnen en ik vraag me af of ik genoeg kcal en eiwit binnen krijg.
Dit is wat ik dagelijks eet, ik hoor het graag.

Leeftijd: 17
Lengte: 1.79
Gewicht: 57,1 kg


Ontbijt:

6 eieren
660 kcal
43,2g eiwit

50 gram havermout
186 kcal
6,2g eiwit

2 plakken kipfilet
38 kcal
5,2g eiwit

Middageten:

10 broodjes pindakaas
1805 kcal
64g eiwit

Avondeten:

100g kip:
230 kcal
25,8g eiwit

220g rijst:
320 kcal
7,2g eiwit

Totaal:
3239 kcal
151,6 g eiwit
Klik om meer te lezen...
 
Tja moeilijk te zeggen aangezien we je onderhoudsbehoefte in de praktijk niet kennen.

Het lijkt me dat je wat aan de ruime kant zit en dus een kansmaker bent om naast spier ook vet aan te gaan zetten.
Praktijk zal het uit moeten wijzen.

Persoonlijk zou ik in Kcal's wat zakken, eiwitten hetzelfde houden.
 
Ik zou dan 2 sneden brood met pindakaas skippen.
Zit je prima. Ik denk dat je dan zo'n 400 Kcal boven behoefte eet.
Qua eiwitten scheelt het denk ik nog geen 10 gram.

Ideaal om op te gainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
marr zei:
Ik zou dan 2 sneden brood met pindakaas skippen.
Zit je prima. Ik denk dat je dan zo'n 400 Kcal boven behoefte eet.
Qua eiwitten scheelt het denk ik nog geen 10 gram.

Ideaal om op te gainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke top! Is er zoiets als teveel eiwitten binnen krijgen? Het is wel aardig wat denk ik.
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Aangeraden wordt:

1 gram vet per kg lichaamsgewicht
2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
Rest opvullen met koolhydraten
 
1 ei is gemiddeld zo een 80 kcal. Dus 6 eieren 480 kcal
100 gram kip bevat geen 230 kcal maar ca 110 kcal

dus dat is al zo een 300 kcal minder dan je berekend.

Heb je ook echt afgewogen hoeveel pindakaas je smeert? 15 of 20 gram per boterham kan al heel veel uitmaken in je schema.

ik zou ook nog wat groente toevoegen en een stukje fruit.
Het gaat ook om je micro's (vitamines en mineralen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
marina1975 zei:
1 ei is gemiddeld zo een 80 kcal. Dus 6 eieren 480 kcal
100 gram kip bevat geen 230 kcal maar ca 110 kcal

dus dat is al zo een 300 kcal minder dan je berekend.

Heb je ook echt afgewogen hoeveel pindakaas je smeert? 15 of 20 gram per boterham kan al heel veel uitmaken in je schema.

ik zou ook nog wat groente toevoegen en een stukje fruit.
Het gaat ook om je micro's (vitamines en mineralen)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik smeer 15 gram, maar dit had ik al meegerekend!
Ik eet nu elke dag een appel en 3 walnoten erbij. Ook bij het avondeten zit natuurlijk groente, dit verschilt wel elke avond.
Moet ik minderen met wat ik nu per dag eet of meer eten? Of zit het eigenlijks wel goed zo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik hoor mensen zeggen dat je maar 2 eieren mag eten, anders gaat je cholesterol gehalte teveel omhoog.
Is dit waar?
Ik eet er namelijk 6 per dag :S
 
Misschien zo nu en dan wat tonijn op water toevoegen.
Tikt ook lekker aan.
 
Je kan nog wel wat meer eten met zulke stats.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Wat kan ik er nog bij eten om aan meer kcal te komen dan?
Ik zat te denken aan gezouten pinda's als tussendoor snacks over de dag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Is het geen probleem dat ik ver boven mijn benodigde eiwitten uitkom?
Ik heb maar 114g nodig op een dag en krijg veel meer binnen.
Ik vind het helemaal niet erg als het maar niet slecht voor me is?
 
Rik_99 zei:
Is het geen probleem dat ik ver boven mijn benodigde eiwitten uitkom?
Ik heb maar 114g nodig op een dag en krijg veel meer binnen.
Ik vind het helemaal niet erg als het maar niet slecht voor me is?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, is geen probleem. Wel voldoende drinken.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven