voeding

[stijnb]

Hey iedereen,

Mijn doel is om bij te komen. Massiever te worden.
Ik meet 1m78 en weeg 85 kg.

Ik eet al een ganse tijd het volgende:

05:30 100 gram kwark
halve appel
magere melk
weetabix

07:00 3 sneden bruin brood
kippewit

10:00 bambix (rijstvlokken)
magere melk

12:00-12:30 kippefilet
rijst

14:30-15:00 3 sneden bruin brood
kippewit

16:30 tonijn

17:00-18:30 training

19:00 aardappelen
vlees
groenten

22:00 400 gram kwark
zoetstof

Ik ben dit schema beetje beu. Vooral die boterhammen.

Kan iemand mij helpen met varianten of aanpassingen aan mijn schema?

Stijn

Klik om meer te lezen...

 

[Juzzme]

Maaltijden met rijst en pasta klaarmaken.

Of er verder nog wat aan te passen valt, ja dan zul je toch wel even moeten uitrekenen wat je kcal behoefte is en je schema moeten uitrekenen.

Als je daarna gewoon de informatie en de richtlijnen volgt die te vinden zijn op DBB, dan zit het wel snor.

Kwark bij je ontbijt kan overigens wel, maar is niet optimaal. Een shake of een eitje of 2 zijn betere opties.

 

[BrutaliX]

Als je de botherhammen je niet meer goed liggen, vervang het door brinta/havermout joh.
Makkelijker naar binnen te werken en je krijgt je Vezels en KH toch binnen; al moet ik bekennen dat ikzelf brinta ook niet meer graag zie verschijnen.