Voeding

[Lazarr]

Ik ben al best lange tijd op zoek naar een goede balans in mijn voeding.
Ik geef hier mij voedingsschema, wat bij lange na niet perfect zal zijn.. graag zou ik hierin nog verbeteren! dus Tips zijn altijd welkom!

meal 1 (8:00)

Brinta (wake up ) of een portie van 80 gram havermout met melk.

meal 2 (10:00)

4 boterhammen met pindakaas of kipfilet

meal 3 ( 12:00)

4 boterhammen met pindakaas of kipfilet

meal 4 ( 14:00)

250gram magere kwark + 3 mandarijnen

meal 5 ( 16:00, voor trainen )

meestal maak ik zelf eten klaar, hierbij kies ik uit de volgende dingen:
150 gram zilvervliesrijst met 150 gram tonijn uit water en 100gram broccoli
150 gram tagliatella met 100/150 gram kipfilet met 100/150 gram broccoli

meal 6 ( 19:00)

ik eet altijd voor of na het trainen warm.. dus meal 5/6 kunnen met elkaar veranderen.
ook is het zo dat ik bij 1 van deze 2 maaltijden nooit goed weet wat ik moet eten..
meestal kies ik dan uit fruit met kwark..

meal 7 (21:00) nog een x kwark met eventueel fruit..

ik weet dat ik veel van het zelfde eet..graag zou ik hiervoor andere keuze's hebben...

Klik om meer te lezen...

 

[Gorn]

1.Voeg noten toe aan havermout met melk.

2. Het is grote verschil of eet je kipfilet of pindakaas.

3. Zoals bij tweede.

6. Na trainen kies maar voor kipfilet of andere vles

7. Hier kan je eieren eten of mozzarella op brood, cottage chesse etc.

 

[Lazarr]

1.Voeg noten toe aan havermout met melk.

2. Het is grote verschil of eet je kipfilet of pindakaas.

3. Zoals bij tweede.

6. Na trainen kies maar voor kipfilet of andere vles

7. Hier kan je eieren eten of mozzarella op brood, cottage chesse etc.

Klik om te verkleinen...

ja qua kcal bedoel je? dat klopt. meestal heb ik 6 boterhammen pindakaas en 2 kipfilet per dag.

 

[Gorn]

Qua kcal en qua eiwitten en vetten.

Tel maar kcal op eetmeter.voedingscentrum.nl

 

[wazzup]

je eet veel te weinig NA je training. (IMO)