fabiancool
Novice
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hierbij mij voedingsschema.
Ik ging een tijd naar de sportschool 4-5 per week zonder erg op mijn voeding te letten.
Aan motivatie ligt het niet bij mij.
Mijn stats:
18 jaar
185cm
10-15% vetpercentage
75kg
Cardio
Ik wil voor ontbijt gaan joggen 40 minuten. Ik heb een hartslagmeter gekocht en ik wil op +- 65% van mij maximum hartslag gaan joggen. Ik heb gelezen dat dit goed is voor vetverbranding.
http://www.zowerkthetlichaam.nl/1591/afvallen-vetverbranding-en-bewegen/
Voorkrachting
leer ik erg veel van Rob Riches
Hij heeft erg goede filmpjes op YouTube en daarin loopt hij alle spiergroepen langs.
Ook vertrouw ik hem meer omdat hij geen dingen direct probeerd te verkopen. En nog om veel meer redenen..
http://www.youtube.com/user/RJRICHES
Voedingschemabronnen:
Hier heb ik een paar bronnen die ik gebruikt heb om een voedingsschema "verklaren"
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/nutrition_plan-pdf.661928/
http://www.fitday.com/fitness-artic...-boosting-foods-for-faster-weight-loss.html#b
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m41mzq4wrZ1r9bkkxo1_500.jpg
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx
http://www.builtlean.com/2012/02/07/post-workout-meal/
http://www.livestrong.com/article/320638-list-of-foods-that-contain-whey/
http://www.youtube.com/watch?v=JiNs9geH9So
Ik heb natuurlijk veel meer gelezen en gehoord.
-Een hoog metabolism dieet ga ik volgen
-Ook wil ik gaan carbcycelen(geen starcy carbs op dagen dat je niet traind) en daarbij alleen starcy carbs vlak voor workout en erna
-gaan eten voor een na mijn training 33% ervoor en 66% erna.
-Daarom ook geen ontbijt met starcy carbs
-Verder wil ik ook graag dat in mijn post workout alleen whey shake gebruiken verder niet.
-Ook eet ik wat meer aan het begin van de dag dan aan het einde.
-Elke maaltijd evenveel eiwit als in alle andere maaltijden.
-7 maaltijden per dag met nooit meer dan 2 uur ertussen
En nog veel meer dingen waar ik op moment even niet aan denk.
CARBOHYDRATE PROTEIN FAT
GRAMS per day
410g 205g 91g
GRAMS per meal
82g 41g 18.2g
CALORIES per day
1640 cals 820 cals 820 cals
CALORIES per meal
328 cals 164 cals 164 cals
Suggested Calories Carbs Fat Protein
3770 kcal at least 331g at least 83g at least 165g
Ik heb nog geen voedingsschemaop de gram nouwkeuring maar ik ben op de helft en vroeg me af of iemand het kan aanvullen of tips kan geven?
maaltijd 1 9:00
kip
brocoli
amandelen
maaltijd 2 10:30
boontjes
maaltijd 3 12:00
spinasch
kip/andervlees?
maaltijd 4 pre workout
bruine rijst(snelle verwerking door maag)
sardintjes
aardapppelen(snelle verwerking door maag)
maaltijd 5 post workout
aardappel
bruinerijst
whetpowder
maaltijd 6 19:00
?
maaltijd 7 21:00
kwark
zoals je ziet is het nog helemaal niet af maar ik wil graag weten wat jullie ervan denken..
Voordat je een uitgebreide mening hebt lees de artikelen ook even door
(Ik heb dit tekstje even snel in elkaar gezet. veel spelfouten ect...
Graag een aardige onderbouwende reactie
Fabian
Ik ging een tijd naar de sportschool 4-5 per week zonder erg op mijn voeding te letten.
Aan motivatie ligt het niet bij mij.
Mijn stats:
18 jaar
185cm
10-15% vetpercentage
75kg
Cardio
Ik wil voor ontbijt gaan joggen 40 minuten. Ik heb een hartslagmeter gekocht en ik wil op +- 65% van mij maximum hartslag gaan joggen. Ik heb gelezen dat dit goed is voor vetverbranding.
http://www.zowerkthetlichaam.nl/1591/afvallen-vetverbranding-en-bewegen/
Voorkrachting
leer ik erg veel van Rob Riches
Hij heeft erg goede filmpjes op YouTube en daarin loopt hij alle spiergroepen langs.
Ook vertrouw ik hem meer omdat hij geen dingen direct probeerd te verkopen. En nog om veel meer redenen..
http://www.youtube.com/user/RJRICHES
Voedingschemabronnen:
Hier heb ik een paar bronnen die ik gebruikt heb om een voedingsschema "verklaren"
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/nutrition_plan-pdf.661928/
http://www.fitday.com/fitness-artic...-boosting-foods-for-faster-weight-loss.html#b
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m41mzq4wrZ1r9bkkxo1_500.jpg
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx
http://www.builtlean.com/2012/02/07/post-workout-meal/
http://www.livestrong.com/article/320638-list-of-foods-that-contain-whey/
http://www.youtube.com/watch?v=JiNs9geH9So
Ik heb natuurlijk veel meer gelezen en gehoord.
-Een hoog metabolism dieet ga ik volgen
-Ook wil ik gaan carbcycelen(geen starcy carbs op dagen dat je niet traind) en daarbij alleen starcy carbs vlak voor workout en erna
-gaan eten voor een na mijn training 33% ervoor en 66% erna.
-Daarom ook geen ontbijt met starcy carbs
-Verder wil ik ook graag dat in mijn post workout alleen whey shake gebruiken verder niet.
-Ook eet ik wat meer aan het begin van de dag dan aan het einde.
-Elke maaltijd evenveel eiwit als in alle andere maaltijden.
-7 maaltijden per dag met nooit meer dan 2 uur ertussen
En nog veel meer dingen waar ik op moment even niet aan denk.
CARBOHYDRATE PROTEIN FAT
GRAMS per day
410g 205g 91g
GRAMS per meal
82g 41g 18.2g
CALORIES per day
1640 cals 820 cals 820 cals
CALORIES per meal
328 cals 164 cals 164 cals
Suggested Calories Carbs Fat Protein
3770 kcal at least 331g at least 83g at least 165g
Ik heb nog geen voedingsschemaop de gram nouwkeuring maar ik ben op de helft en vroeg me af of iemand het kan aanvullen of tips kan geven?
maaltijd 1 9:00
kip
brocoli
amandelen
maaltijd 2 10:30
boontjes
maaltijd 3 12:00
spinasch
kip/andervlees?
maaltijd 4 pre workout
bruine rijst(snelle verwerking door maag)
sardintjes
aardapppelen(snelle verwerking door maag)
maaltijd 5 post workout
aardappel
bruinerijst
whetpowder
maaltijd 6 19:00
?
maaltijd 7 21:00
kwark
zoals je ziet is het nog helemaal niet af maar ik wil graag weten wat jullie ervan denken..
Voordat je een uitgebreide mening hebt lees de artikelen ook even door
(Ik heb dit tekstje even snel in elkaar gezet. veel spelfouten ect...
Graag een aardige onderbouwende reactie
Fabian
