voedingschema check

[Taampiej]

Wil iemand me helpen?
Ik heb een voorbeeld schema waarvan ik de basis heel fijn vindt, alleen is het voor mij te weinig. Met wat kan ik dit aanvullen? ik lees me rot over cutschema's maar kom er nog niet echt uit.

Dit zou goede verhouding moeten zijn: 237,5 gr koolhydraten, 142 gr eiwitten en 42,2 gr vet. 50-30-20

BMR is 1559
Behoud: 2417
Cutten: 1827 kcal
Train 4 dagen per week: voornamelijk kracht en cardio aan het einde. En heb intensief werk 3 dagen p.w


Traindag:
koolhydraten: 203
eiwit: 172.4
vet: 29,82
Kcal: 1292

Niet traindag totaal:
koolhydraten: 241,7
eiwit: 221,46
vet: 27,11
kcal: 1536

Wat vinden jullie?

Op traindag:

Ontbijt
whey 40 gram, 40 brinta

td: 3 eieren

lunch: 75 gr. woknoodles, 100gram kip, groenten

td: whey 40 gram, 2 rijstewafels met pindakaas 10 gram

avondeten: 30 gram ongek. rijst, 150 groenten, 100 gr kip

Na sport: whey met water

voor t slapen: 250 ml magere kwark.


Op niet traindag:

Ontbijt: whey 40 gr, brinta 30 gr

td: 2 rijstewafels pindakaas 10gr, 2 gekookte eieren en een appel

lunch: 75 gr woknoodles, 100 gram kip, groenten

td: kwark 250ml, fruitje

diner: rijst 30 gr, 150 gr groenten, vis 200gr

td: 100 gram tonijn en wat salade

voor het slapen: 250ml magere kwark.

Klik om meer te lezen...

 

[Ad victoriam]

Goed dat je je onderhoud weet! Heb je alles wat in je schema staat al nagerekend? Anders weet je namelijk niet hoeveel kcal je per dag binnen krijgt. Want als ik zo kijk naar je schema, lijkt het me aan kcal veel te weinig per dag...

 

[Taampiej]

Thnx voor je reply ik kan je pb niet beantwoorden omdat ik net member ben sorry. Thnx anyway! Nou dat is het em nou juist. Ik heb dit schema gehad van iemand om gewoon eens te starten met iets. En vond het er goed uitzien. en moet het inderdaad eens goed gaan uitrekenen. Beetje dom.

 

[Ad victoriam]

Een schema is héél persoonlijk, die kan je dus niet van iemand anders overnemen. Maar reken alles maar ff na, en zorg dat je dan op het gewenst aantal kcal komt binnen de juiste macro verhouding.

Ik zou (%)50/30/20 aanhouden voor je K/E/V, van je totaal aantal kcal.

 

[Taampiej]

Nou ik heb alles berekend. Op traindag totaal:

koolhydraten: 203
eiwit: 172.4
vet: 29,82
Kcal: 1292

Niet traindag totaal:
koolhydraten: 241,7
eiwit: 221,46
vet: 27,11
kcal: 1536

Bij een cutschema zou ik op 1827 kcal moeten zitten. Ik zit er dus zwaaaar onder, verklaard de honger.
Hoe kan ik die kcal met welke producten opvullen?