voedingschema controleren (op naar 10%!)

[flashteck]

hey iedereen,

zouden jullie zo vriendelijk willen zijn om eens een kijkje te nemen naar mijn voedingsschema ?
Zit momenteel op zo'n 10,6% vet en wil echt onder de 10% gaan.

laat me weten wat jullie er van denken en gelieve er dan wat tips bij te zetten.(train dagelijks meerde uren)

voor de mensen die niet willen downloaden:
kcal:2214
E:175 gram.
K:210 gram.
V:77 gram.

zou in principe nog zo'n 300-400 kcal extra mogen innemen.

bedankt alvast

Klik om meer te lezen...

 

[nickvh]

Ik zie nergens een attachement.
Als je wil afvallen dan ga je gewoon een stukje eten onder je dagelijkse behoefte, er is niets meer aan dan dit.

Wel vraag ik me af hoe je aan een behoefte komt van maar 2214 en dit als je dagelijks meerdere uren gaat sporten?
Ik zou zeggen ga wat lager in je carbs zitten.

 

[flashteck]

Ik zie nergens een attachement.
Als je wil afvallen dan ga je gewoon een stukje eten onder je dagelijkse behoefte, er is niets meer aan dan dit.

Wel vraag ik me af hoe je aan een behoefte komt van maar 2214 en dit als je dagelijks meerdere uren gaat sporten?
Ik zou zeggen ga wat lager in je carbs zitten.

Klik om te verkleinen...

om te cutten zou ik 3000 kcal moeten eten, maar alles wat op de excel sheet staat, zoals je zei, dit is de melding die ik krijg als ik het erop probeer te zetten..Your file of 242,0 KB bytes exceeds the forum's limit of 100,0 KB for this filetype.
:s en iets minder koolhydraten vind je ?