MuscleMeat

Voedingschema goed?

A

Arjentjuh

Novice
Lid sinds
8 mrt 2008
Berichten
19
Waardering
0
Leeftijd: 16 jaar
Lengte: 1.74
Gewicht: 68 kg
Training: 2x in de week
Doel: Massa

Ik wil nu beginnen om een beetje spieren te kweken ik heb thuis nu ook halters en ik kan ook naar de sport school als ik dat zelf wil.

7.00 100 gram brinta
0,5 liter halvolle melk
1 appel

10.30 2 bruine boterhammen met kipfilet
1 bruine boterham met pindakaas

12.00 2 bruine boterhammen met kipfilet
1 handje vol ongezouten amandelen

16.00 2 bruine boterhammen met kipfilet
250 gram magere kwark

18.30 Wat de pot schaft vaak rijst pasta of aardapellen met groente en vlees

22.00 250 gram magere kwark.

Graag commentaar :D

Klik om meer te lezen...
 
veel te weinig man. 2 broodjes?? maak daar maar 4 van. litertje melk erbij over de dag kan ook geen kwaad.
 
Denk niet dat je met 2 x per week erg ver gaat komen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
die melk en broodjes komt zker in orde:D Dus als ik echt resultaat wil zien moet ik zowieso 3x trainen in de week?
 
Zit wel een flink gat tussen 18:00 en 22:00 vind je niet.. zeker als je ook nog rond die tijd trained.
 
Hoelaat train je?
 
Dan moet je zeker wat voor en na je training eten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
wat zou ik moeten eten dan en trouwens dankjewel dat je telkens zo snel reageert :D ervoor eet ik al wel gewoon avondeten alleen ik weet niet precies wat ik erna zou moeten eten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Mijn voedingschema aangepast

7.00
100 gram brinta 366k-12ei-74K-3V
0,5 liter halvolle melk 185k-20ei-5K-0,1V
1 appel 50k-1ei-14k-0V

10.30
2 bruineboterhammen kipfilet 337,4k-28,8ei-52,5K-6,6V
1 bruineboterham pindakaas 444k-23,8ei-57,2K-30,1V

12.00
4 bruineboterhammen kipfilet 674,8k-57,6ei-104,4K-13,2V
0,5 liter halvolle melk 185k-20ei-5K-0,1V
1 handje vol ongezouten amandelen 295,5k-9,5ei-2,5K-27,5V

16.00
2 bruineboterhammen kipfilet 337,4k-28,8ei-52,5K-6,6V
250gram magere kwark 107,5k-18,75ei-8,25k-0,25V

18.30
Wat de pot schaft + 1 bakje magere yoghurt


20.00
Iets voor het trainen wat wil ik graag van jullie horen;)

22.00
Iets voor na het trainen en 250 gram magere kwark voor het slapen.

Zo kom ik uit op: 3206,1 kcal
245 eiwitten
404,5 koolhydraten
87,7 vetten

Basisbehoefte in rust: 1769,1 kcal in rust

Daarnaast wilde ik erbij zeggen dat ik ook erg actief ben met tafeltennis waar ik in de competitie op landelijk niveau speel en ook nog eens een sport opleiding doe. Ook hiervoor train ik 3x in de week. Daarom stel ik de volgende vraag moet ik dan nog meer gaan eten of is dit voldoende. Naja heel veel bedankt alvast en ik hoop op comentaar ;)
 
Vind het er best wel aardig uit zien. Wissen je broodbeleg wel wat af he!
beetje veel eiwitten imo, maar goed. Waar is je fruit?? ja kan toch wel 3 stuks op een dag nemen!

Een ding is helemaal cker, aankomen doe je hier wel van.

Misschien wat bruinbrood, banaantje voor te trainen?
 
Arjentjuh zei:
7.00
100 gram brinta 366k-12ei-74K-3V
0,5 liter halvolle melk 185k-20ei-5K-0,1V
1 appel 50k-1ei-14k-0V

10.30
2 bruineboterhammen kipfilet 337,4k-28,8ei-52,5K-6,6V
1 bruineboterham pindakaas 444k-23,8ei-57,2K-30,1V

12.00
4 bruineboterhammen kipfilet 674,8k-57,6ei-104,4K-13,2V
0,5 liter halvolle melk 185k-20ei-5K-0,1V
1 handje vol ongezouten amandelen 295,5k-9,5ei-2,5K-27,5V

16.00
2 bruineboterhammen kipfilet 337,4k-28,8ei-52,5K-6,6V
250gram magere kwark 107,5k-18,75ei-8,25k-0,25V

18.30
Wat de pot schaft + 1 bakje magere yoghurt


20.00
Iets voor het trainen wat wil ik graag van jullie horen;)voor trainen kan je wat koolhydraten nemen, zoals uhm brood, rijst met wat kip ofzo

22.00 na trainen whey shake + wat witte rijst
Iets voor na het trainen en 250500 gram magere kwark voor het slapen.+wat noten

Zo kom ik uit op: 3206,1 kcal
245 eiwitten
404,5 koolhydraten
87,7 vetten

Basisbehoefte in rust: 1769,1 kcal in rust
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zoiets?
 
neuh, verandering ga je na een maandje al wel zien, mits je goed traint en eet!
 
Arjentjuh zei:
Owke dan, in iedergeval bedankt alvast
maar nog 1 vraag.
Als ik aankom moet ik wat ik aankom toch in massa om zetten
en dan zal het te zien zijn na een jaartje ofzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

aankomen = massa
massa is gewoon je gewicht. dus door meer te eten kan je beter sporten en zal je dus meer opbouwen!
je gaat dus wel vet en spierweefsel opbouwen

tijdens je cut ga je je vet weg werken en je spieren proberen te behouden!

ik zou me er met mn 68 kg nog maar niet zo druk om maken!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Flix zei:
aankomen = massa
massa is gewoon je gewicht. dus door meer te eten kan je beter sporten en zal je dus meer opbouwen!
je gaat dus wel vet en spierweefsel opbouwen

tijdens je cut ga je je vet weg werken en je spieren proberen te behouden!

ik zou me er met mn 68 kg nog maar niet zo druk om maken!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke thanks man, ik ben echt blij dat iedereen zoveel reageert.
Maar als ik het goed begrijp doe je dus eerst een bulk om massa op te bouwen en als je eenmaal massa hebt (wat waarschijnlijk wel even gaat duren) dan aan een cut gaan toch. Want ik weeg opzich denk ik niet zoveel alleen heb nog wel een buikie;)
 
buikje is normaal, gewoon volvreten tot je een goeie 80 kilo weegt. (niet junken, althans beperken tot 1 keer in de week)

En dan cutten... dus vet verliezen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven