Voedingschema

[mortaza]

Hierbij mijn voedingschema.
Ik wil mijn vetpercentage verlagen.

Aantal gegevens:

82 kg
180 cm
23 jaar

Ik ben iemand die een HBO sportopleiding volg en ongeveer 8/9 uur per week op school sport.
Dit verschilt van balsporten, bewegen op muziek, atletiek, zwemmen.
Natuurlijk is de intensiteit bij elke sport anders en is het anders dan trainingen.
Daarnaast jog ik 2x een uur en 2x krachtraining (momenteel alleen armen, schouders, buik)

Natuurlijk kloppen er dingen niet, daarom hoop ik tips van jullie te krijgen.
Ik kom nog steeds 65 gram eiwitten tekort (misschien iemand idee hoe dat op te lossen?)

Wat vinden jullie ervan?

Klik om meer te lezen...

 

[SavageBrother]

Geen ontbijtkoek nemen, neem dan brood/appel.

Tonijn = eiwitten/evt. supps?

 

[Galen]

Heb je schema niet bekeken, ik haat excel, maar eh eiwitten:
kipfilet,eieren,tonijn,kalkoenfilet,pangafilet,makreel,haring,melk,kwark,...

 

[Ecto19]

Heb je schema niet bekeken, ik haat excel, maar eh eiwitten:
kipfilet,eieren,tonijn,kalkoenfilet,pangafilet,makreel,haring,melk,kwark,...

Klik om te verkleinen...

 

[mortaza]

Maar vinden jullie het balans goed gevonden, want dan kan ik namelijk binnenkort met dit schema beginnen.