Voedingsschema, 14%bf naar 12%, en natuurlijk ook nog wat massa gainen.

[PsiNox]

Ik wil vooral mijn vetpercentage naar 12% verminderen en wil daarbij ook massa aankomen.

Lengte : 174
Gewicht : 63
Vetpercentage : 14%
Onderhoud : 2381 Kcal

Voedingsschema
7:00 300ml melk + 50g brinta
10:15 1x broodje pindakaas of kipfilet
12:00 2x broodje pindakaas of kipfilet
14:15 1x broodje pindakaas of kipfilet
16:00 banaan
18:00 wat de pot schaft (meestal wel gezond, 1x per week frituur)
20:00 yoghurt met musli
20:15 tot 21:45 sportschool
22:00 300ml melk + 50g brinta
22:30 slapen

Dus is dit een goeie voedingsschema??
En zal mijn doel haalbaar worden, om me bf 2% omlaag te krijgen?

Supplementen gebruik ik niet.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_86_5]

Lol wat een horrorschema

 

[PsiNox]

Wat kan er in verbeterd worden?

 

[Prestigio]

Ten eerste zijn je doelen tegenstrijdig en erg lastig, zo niet onmogelijk. Ik zou eerst bulken voor wat spiermassa en dan cutten.
Daarnaast moet je vaststellen of het kipfilet of pindakaas op brood is en hoeveel. Het verschil is namelijk enorm in kcal en verhouding.
Muesli kun je beter vervangen door havermout.
Zet de totale voedingswaardes bij je schema.
Als het in je macro's past kun je voor het slapen nog een bak kwark wegwerken

 

[Ano_94_73]

kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet,kipfilet, etc..

---------- Post toegevoegd Mon 9 Apr 2012 om 13:07 ----------

500 gram kwark alvast erbij gooien avocado mischien voor de vetten,

broodjes moeten volkoren zijn en je eiwitten, vetten en carbs telleN?

 

[PsiNox]

Bedankt voor alle reactie´s zal ff een nieuwe gaan maken en al jullie tips erin meenemen