Voedingsschema 18 jarige!!

[timvdbosch]

Beste lezer,

Ik ben een jongen van 18 jaar die sinds september 2012 begonnen is met krachttraining, ik heb een beetje een buikje, heb aardige borst spieren en niet al te grote biceps en triceps. Ik was vroeger best wel fors en wil daar vanaf. Ik train vier dagen in de week. Ben een beetje meso en endo! meer meso...
Training:
Maandag: Borst biceps triceps buik
dinsdag: Rug schouders nek buik
woensdag: benen kuiten onderrug buik
donderdag: herhaling van alles
vrijdag: rust
zaterdag: soms cardio
zondag: Rust

Zit in examen jaar van havo en zit vol op school heb pauzes om 11 uur, 13 uur, 15 uur en dan ben ik uit, train altijd s`avonds van 20 tot 22 uur. Sta elke dag om half 8 op.

Mijn gegevens:
Lengte.. 1,83 meter
gewicht:.. 85 kg
leeftijd:... 18 jaar

Zou iemand een voedingsschema willen maken op mijn lichaam? (Of weet iemand waar ik deze kan laten maken tegen betaling?)

Al vast heel erg bedankt!

Met vriendelijke groet, Tim van den Bosch

Klik om meer te lezen...

 

[timvdbosch]

Help als je blieft

Al vast bedankt.

 

[Basje12]

Bespaar jezelf wat geld! Lees wat stickies, download een excel-schema en voer in wat je denkt dat goed is. Pas wat aan, en lees vooral veel op dit forum word je heel wijs van
Zet het vervolgens hierop; dan controleren de 'pro's' het voor je.
Persoonlijke tip: maak een voedingsschema met eten waar je van houd, en absoluut geen dingen die je vies vindt.

 

[timvdbosch]

Oke dank je wel zal ik doen.

Eet schema:

Berekend dat ik 1980 calorieën moet hebben op een dag

8 uur:
Eiwitten shake 2 schepjes plus schep Brinta mix met melk.

11 uur:
3 Broodjes met kipfilet

13 uur:
Kwart met verse jus

15 uur:
Appel plus twee broodjes met pindakaas

18 uur:
Eten wat de pot schaft.

21 uur: Trainen tot 23 uur
dan 23 uur 1 schep eiwitten shake.


Hopelijk is dit een beetje goed ik hoop het wel ik kan niet aan de rijst enzo overdag want moet gewoon naar school dat is een beetje het probleem.

Hopelijk kunnen jullie mij helpen, als dingen zijn die jullie anders zouden doen laat het mij dan weten.

Met vriendelijke groet, Tim