voedingsschema 18 jarige

[epdeskater]

Ik ben een 18 jarige jongen en ik wil al een lange tijd een stuk afvallen,

wat ik tot nu toe bereikt heb:

- van 105 naar 88 kilo gegaan
- meer spiermassa

ik ben 1.84m lang en 88 kilo, maar wel stevig gespierd

ik heb een maand lang insanity gedaan en dit hielp erg veel maar ik wil vooral mijn voeding in orde hebben, ik ben vanmezelf best breed en sterk alleen niet echt slank.

ik eet nu ongeveer 1600 kcal per dag maar ik heb geen idee of dat te weinig of te veel is, ik kom namelijk best snel aan.
ik zit op school dus ik heb niet echt de mogelijkheid tot warme maaltijden tussendoor, eventueel tips?
wat en wanneer eet ik?

07:00 : - 1x fijnvolkoren (69 cal) met kookworst kipfilet of soms jam
- 40gram havermout met 250ml melk (225cal)

10:00 : - 1 appel (55cal)
- 1 pakje drinken (56cal)

12:00 : - 3x fijnvolkoren (69cal)
- 1 liter water

15:00 : - 1 liter water
- 1x ontbijtkoek (70cal)

17:00 : verschilt per dag
- groente vlees en 150ml vla (totaal rond de 500cal)
- dit zijn altijd normale porties

19:00 : krachttraining / cardio 1 uur lang

20:00 : 250ml magere melk met 1 scope whey perfection (110cal)

21:00 : ontbijtkoek (70cal)

wat moet ik veranderen? meer/minder eten? andere tijdstippen? andere dingen eten?

bedankt!

Marvin

Klik om meer te lezen...

 

[skeleton]

Goed dat je al zoveel bent afgevallen!
Maar je eet echt veeel ste weinig!

Bereken je onderhoud en ga daar 300 calorien onder zitten, dan moet het wel goedkomen
De app myfitnesspal kan ook erg handig voor je zijn

 

[epdeskater]

die app gebruik ik al weken en die geeft aan dat ik rond de 1800 mag hebben als ik een halve kilo per week wil afvallen, ik heb het activiteitsniveau op zittend want ik breng het grootste gedeelte natuurlijk op school door.

hoeveel zou ik volgens jou moeten nemen en met welk voedsel moet ik dat opbeuren? meer brood?

 

[Theyoungone]

Die app houdt geen rekening met je sport. Lees de stickies in de sectie voeding, hier staat duidelijk uitgelegd hoe je je onderhoud moet berekenen en hoe je een voedingsschema op moet stellen. Dit schema is niet goed namelijk