Voedingsschema (advies graag)

[BulkToTheTop]

Hallo iedereen ik ben 18 jaar en ben nu ongeveer een jaar goed aan het trainen,ben al zo'n 12 kilo aangekomen maar wil graag nog wat groter worden. ik hoop dat jullie me advies willen geven als er iets in mijn voeddingsschema niet goed is.

vetpercentage 17%
Totaal gewicht: 83kg
lengte : 1.83m

(ik train 5-6 keer per week)

8:00 50 gr brinta + boterham kipfilet

10:15 3 boterhammen tonijn 130 gr.

12:30 5 boterhammen kipfilet 100 gr.

15:15 2 boterhammen kipfilet 50 gr. + banaan

15:45 Trainen - Er na ( Whey isolaat shake + aminozuren)

17:30 eten wat de pot schaft.

23:00 500 gr magere kwark.


ik weet dat er tussen 17:30 en 11:00 nog wat moet maar wat raden jullie me aan daar tussen te eten?
of mischien nog een eiwit shake innemen?

Alvast heel erg bedankt voor jullie hulp.

M.v.g Edwin.

Klik om meer te lezen...

 

[3nigma]

Met welke reden neem jij na trainen aminos EN whey?
Ik zie vrij weinig variatie in je voeding, wel veel boterhammen!!
Ook weinig vetten waarschijnlijk.....groente en fruit.

 

[insanityy]

Wat is je onderhoud?

 

[Pietje II]

Veel te weinig vetten, je hebt ze hard nodig als je groot wilt worden. Probeer je voeding voornamelijk uit (volle) melk, eieren, rood vlees en complexe koolhydraten (havermout, rijst, pasta, brood etc.) te laten bestaan.

 

[BulkToTheTop]

Onderhoud is 2092. Wat raad je mij aan voor de vetten? Rond 8uur savonds een bak ongezoute pindas? Weten jullie mischien nog iets voor me?( amino zuren weet ik eerlijk gezegd niet wanneer ik die moet nemen. Bedankt voor de snelle reacties

 

[3nigma]

Aminos met smaakje is lekker voor tijdens trainen. En dat bakje pindas zou ik over de hele dag verdelen. EN niet te grote bak

 

[insanityy]

Onderhoud is 2092. Wat raad je mij aan voor de vetten? Rond 8uur savonds een bak ongezoute pindas? Weten jullie mischien nog iets voor me?( amino zuren weet ik eerlijk gezegd niet wanneer ik die moet nemen. Bedankt voor de snelle reacties

Klik om te verkleinen...

Dat is niet je onderhoud, dat is je BMR. Onderhoud is BMR + activiteitsniveau.

 

[BulkToTheTop]

En hoe bereken ik dat precies? zijn er nog meer dingen voor de vetten die ik tekort kom of is een bakje ongezoute noten over de dag verdeeld voldoende? Bedankt voor de antwoorden.

 

[Chaseur]

Ik zou de lege ruimte 17:30 en 11:00 niet gaan opvullen met eiwitshakes, aangezien je al voldoende binnenkrijgt zo te zien aan je schema.

 

[zwenco]

voedingschema

hallo ik wil graag mijn voedingschema met jullie delen..

heb pas een voedingschema gemaakt maar weet niet of ie helemaal goed is,
vandaar dat ik hem hier post.. ben benieuwd wat jullie er van vinden.
hoor graag jullie reactie en dingen die ik misschien beter kan veranderen, om hem beter te krijgen
sta overal voor open, zodat ie alleen maar beter kan..

sorry voor de lange post, maar kon geen bijlage toevoegen.

Voedingsschema Bulken


Leeftijd: 23
Lengte: 169 cm
Gewicht: 67.8 kg
BMI: 23.7
BMR: 1683 kcl
Vet%: 17
Vet vrije massa: 56.3 kg
BMR totaal: 2609.36 + 550 calorieën Bulk = 3159.36 Kcal max
Maandag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Witte rijst 125g – 175 kcal – 4,25g eiwitten – 38,5g koolhydraten – 0g vet
Kipfilet 100g – 187 kcal – 33,4g eiwitten – 0,5g koolhydraten – 4,7g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
Maggi vleesjus light 5g – 15,05 kcal – 0,635g eiwitten – 2,87g koolhydraten – 0,1g vet
Totaal: 623,75 kcal – 38,285g eiwitten – 41,87g koolhydraten – 32,28g vet
Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet

Totaal: 3183,35 kcal – 214,585g eiwitten – 346,55g koolhydraten – 96,01g vet
214,585g eiwitten + 346,55g koolhydraten + 96,01g vet = 657,145g totaal
214,585/657,145x100= 32,65% eiwitten
346,55/657,145x100= 52,73% koolhydraten
71,95/769,055x100= 14,61 % vet














Dinsdag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Pangafilet 200g – 180 kcal – 30g eiwitten – 0g koolhydraten – 7g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
500g Sperziebonen – 180 kcal – 12g eiwitten – 30g koolhydraten – 1,5g vet
Totaal: 606,7 kcal – 42g eiwitten – 6,8g koolhydraten – 35,98g vet
Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet

Totaal: 3166,3 kcal – 218,3g eiwitten – 311,48g koolhydraten – 99,71g vet
218,3g eiwitten + 311,48g koolhydraten + 99,71gvet = 629,49g totaal
218,3/629,49x100= 34,67% eiwitten
311,48/629,49x100= 49,48% koolhydraten
99,71/629,49x100= 15,85% vet























Woensdag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Witte rijst 125g – 175 kcal – 4,25g eiwitten – 38,5g koolhydraten – 0g vet
Kipfilet 100g – 187 kcal – 33,4g eiwitten – 0,5g koolhydraten – 4,7g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
Maggi vleesjus light 5g – 15,05 kcal – 0,635g eiwitten – 2,87g koolhydraten – 0,1g vet
Totaal: 623,75 kcal – 38,285g eiwitten – 41,87g koolhydraten – 32,28g vet
Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet


Totaal: 3183,35 kcal – 214,585g eiwitten – 346,55g koolhydraten – 96,01g vet
214,585g eiwitten + 346,55g koolhydraten + 96,01g vet = 657,145g totaal
214,585/657,145x100= 32,65% eiwitten
346,55/657,145x100= 52,73% koolhydraten
71,95/769,055x100= 14,61 % vet

















Donderdag

Ontbijt
Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Rundvlees 200 gram – 278 kcal – 54g eiwitten – 2g koolhydraten – 6g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
Maggi vleesjus light 5g – 15,05 kcal – 0,635g eiwitten – 2,87g koolhydraten – 0,1g vet
Broccoli 500 gram – 145 kcal – 16,5g eiwitten – 10g koolhydraten – 1g vet
Totaal: 853,2 kcal – 73,04g eiwitten –23,48g koolhydraten – 48,62g vet
Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet

Totaal: 3412,8 kcal – 249,34g eiwitten – 328,16g koolhydraten – 112,35g vet
249,34g eiwitten + 328,16g koolhydraten + 112,35g vet = 689,85g totaal
249,34/689,85x100= 36.14% eiwitten
328,16/689,85x100= 47,56% koolhydraten
112,35/689,85x100= 16,28% vet



















Vrijdag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Pangafilet 200g – 180 kcal – 30g eiwitten – 0g koolhydraten – 7g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
500g Sperziebonen – 180 kcal – 12g eiwitten – 30g koolhydraten – 1,5g vet
Totaal: 606,7 kcal – 42g eiwitten – 6,8g koolhydraten – 35,98g vet
Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet

Totaal: 3166,3 kcal – 218,3g eiwitten – 311,48g koolhydraten – 99,71g vet
218,3g eiwitten + 311,48g koolhydraten + 99,71gvet = 629,49g totaal
218,3/629,49x100= 34,67% eiwitten
311,48/629,49x100= 49,48% koolhydraten
99,71/629,49x100= 15,85% vet







































Zaterdag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
Totaal: 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
Pre-workout
Pizza 500g – 1015 kcal – 45g eiwitten – 128,5g koolhydraten – 34g vet
Red bull energy drink 250 ml – 112,5 kcal – 0g eiwitten – 27,5g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 1127,5 kcal – 45g eiwitten – 156g koolhydraten – 34g vet
Post workout
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 696,8 kcal – 69,55g eiwitten – 56,23g koolhydraten – 22,87g vet

Totaal: 3467,1 kcal – 204,3g eiwitten – 423,68g koolhydraten – 97.23g vet
204,3g eiwitten + 423,68gkoolhydraten + 97,23g vet = 725,21g totaal
204,3g /725,21x100= 28,17% eiwitten
423,68/725,21x100= 58,42% koolhydraten
97,23g /725,21x100= 13,40% vet
Zondag

Ontbijt
Havermout 75g – 267 kcal – 8.25g eiwitten – 45g koolhydraten – 6g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 50ml – 19 kcal – 1,8g eiwitten – 2,55g koolhydraten – 0,15g vet
1 Banaan - 124 kcal – 1g eiwitten – 14g koolhydraten – 0g vet
Totaal: 606,5 kcal – 50,05g eiwitten – 66,05g koolhydraten – 8,65g vet
Lunch
pindakaas 30g – 200 kcal – 6,8g eiwitten – 2,6g koolhydraten – 17,4g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
8 sneeën tijgerbruin brood 240g – 588 kcal - 20,64g eiwitten – 111,6g koolhydraten – 4,32g vet
Totaal: 838,3 kcal – 35,7g eiwitten – 115,4g koolhydraten – 23,11g vet
Tussendoor
Magere kwark 500g - 220 kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Totaal: 220kcal – 17g eiwitten – 37g koolhydraten – 0,5g vet
Pre-workout
Witte rijst 125g – 175 kcal – 4,25g eiwitten – 38,5g koolhydraten – 0g vet
Kipfilet 100g – 187 kcal – 33,4g eiwitten – 0,5g koolhydraten – 4,7g vet
2 eetlepels Olijfolie 30 ml – 246,7 kcal - 0g eiwitten – 0g koolhydraten – 27,48g vet
Maggi vleesjus light 5g – 15,05 kcal – 0,635g eiwitten – 2,87g koolhydraten – 0,1g vet
Totaal: 623,75 kcal – 38,285g eiwitten – 41,87g koolhydraten – 32,28g vet

Post workout
2 Mueslirepen 50g – 198kcal – 4g eiwitten – 30g koolhydraten – 8,6g vet
2 sneeën tijgerbruin brood 60g – 147 kcal – 5,16g eiwitten – 27,9 g koolhydraten – 1,08g vet
cashewnoten30g – 189 kcal – 6,33g eiwitten – 7,33g koolhydraten – 17g vet
Kipfilet gebraden plakjes 4 stuks 46,15g – 50,3 kcal – 8,26g eiwitten – 1,2g koolhydraten – 1,39g vet
Proteïne 50g – 196,5 kcal – 39g eiwitten – 4,5g koolhydraten – 2,5g vet
Magere melk 300ml – 114 kcal – 10,8g eiwitten – 15,3g koolhydraten – 0,9g vet
Totaal: 894,8 kcal – 73,55g eiwitten – 86,23g koolhydraten – 31,47g vet

Totaal: 3183,35 kcal – 214,585g eiwitten – 346,55g koolhydraten – 96,01g vet
214,585g eiwitten + 346,55g koolhydraten + 96,01g vet = 657,145g totaal
214,585/657,145x100= 32,65% eiwitten
346,55/657,145x100= 52,73% koolhydraten
71,95/769,055x100= 14,61 % vet