Beste lezer,
ik ben vrij nieuw in de bodybuilding wereld en train nu ongeveer 3 maanden.
Ik wilde mijn voedingsschema met jullie delen om te kijken wat ik kan verbeteren en wat wellicht absoluut niet goed is.
Ik ben 164m en 64 kilo. Doel is aankomen in spiermassa, vetpercentage ben ik tevreden mee.
Ik train 4 keer per week. (momenteel Shortcut To Size)
Bulk 2739 cal benodigd
Dit is mijn globale voedingsschema:
08:00 - 3 boterhammen met kipfilet
1 banaan
Kcal 505
E 26/K 71/V 13
10:30 - 250 gram magere kwark (vruchten)
2 mandarijnen
25 g cashewnoten
Kcal 496
E 22/K 52/V 22
12:30 - 300 gram aardappelen
150 gram kipfilet
50 gram wortelen 50 gram doperwten
Kcal 468
E 42/K 64/V 5
14:30 - 100 gram zilvervliesrijst
100 gram biefstuk
100 gram broccoli
Kcal 504
E 33/K 81/V 5
17:30 - avondeten
rijst/aardappelen/pasta
vlees/vis
groenten
Kcal 600
E 35/K 120/V 10
tussen 18:00 en 20:00 trainen
21:00 - 250 gram magere kwark (vruchten)
appel
Kcal 370
E 19/K 52/V 10
Totaal 2994 cal
E 176 K 440 V 65 (23%/58%/19%)
Alvast bedankt
