voedingsschema afvallen

[61mst61]

beste mensen,
ik ben een jonge van 1.70 met een kilo van 121. Afgelopen paar dagen heb ik heel veel informatie verzameld over gezond eten en afvallen. Met de informatie en de hulp van een aantal vrienden heb ik een voedingsschema gemaakt. Ik wil ongeveer 45 kwijt. En dat al tot de zomer. En daarna wil ik full fitnessen voor een strakkere lichaam.
Nou is mijn vraag wat vinden jullie van mijn schema: hier is een voorbeeld van maandag.

Maandag:
ontbijt: 1 ei, 2 volkorenbrood met kipfilet, tomaat/komkommer en een glas halfvolle melk.

tussendoortje: rijstwafel met plakje kaas.

lunch: 1 volkorenbrood met kipfilet, 1 volkorenbrood met kaas, 1 tomaat en een glas thee.

tussendoortje: appel, glas thee(zonder suiker)

Diner: Rijst met kipfilet

tussendoortje: kwark.

Ik hoop dat jullie mij nog een aantal tips kunnen geven voor mijn schema. Verder wens ik jullie nog een fijne dag verder.

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

zonder voedingswaardes kunnen we natuurlijk niet veel
begin eens met het lezen van de stickies, daar heb je ook een sticky over cutten.
reken je onderhoud uit en stem daar je voedingsschema op af. Good luck!

 

[Prestigio]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[61mst61]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

dankjewel voor je advies. het heeft echt heel veel geholpen. Nu kan ik veel beter vooruit.