Voedingsschema beginner

[sanman]

Hallo allemaal.

Na 3,5 maanden training wil ik mijn schema (dat ik kreeg op trainingscentrum) eens even laten bekijken door mensen die er meer van weten dan ik.

Maaltijden
1)20 cl sinaasappelsap
60 gr cornflakes + 250 ml magere melk

2) 110 gr banaan
40 gr Turbo mass gainer + 375 ml melk
1st granny chocolade

3)46 g paprika
50 grsperziebonen
50 g uien
50 gr tomatenpuree(blik)
125 gr spaghetti
125 gr makreel

4)appel
40 gr Turbo mass gainer + 375 ml melk
125 gr magere yoghurt

5)50 gr groenten naar keuze
tomatensoep
160 gr brood met 80 gr kalkoen

6)peer
80 gr brood met 40 gr kip

7)40 gr Turbo mass gainer + 375 ml melk

Als ik dit schema samentel kom ik uit bij
eiwit:177.1 gr
koolhydraten:510.3
vet:37,1
Kcal: 3082.2

Ik moet toegeven ik volg het schema nog niet 100%,ik begin bijvoorbeeld nu pas groenten te eten, maar toch ben ik al zo 8 a 9 kilo bijgekomen. De eerste maand 3 kg spiermassa, de volgende meting 1.5 a 2 kg spiermassa, de volgende meting is voor volgende week, dus ik ben benieuwd ...

Als er iemand nog wat tips kan geven of verbeteringen ziet in het schema .. . zal het graag noteren.


Zal ook mijn begin stats eens even geven:
30 jaar
1.87 m
14.6% BF
64.6 kg(Dus het zal wel duidelijk zijn waarom ik meer moet eten zeker )
Ben met trainen begonnen omdat de mensen in mjin omgeving zeiden dat ik "akelig" mager begon te worden. Dat was voor mij de druppel en heb toen beslist dat het zo niet verder meer kon en er iets aan te doen.

Nu zit ik dus aan 73 kg met een BF van 15.1 of 15.4%(ben het juiste % vergeten). Ik vraag me echter ook af of mijn vetpercentage niet te veel stijgt?

Klik om meer te lezen...

 

[Darkey]

[Niet slecht, begin de dag met wat meer complexe koolhydraten misschien! Daarnaast snap ik dat je gainers gebruikt maar probeer toch allereerst eea uit je voeding te halen. Je eet wel genoeg kip en vis, prima!
Gewoon ff volhouden en kijken hoe het voor je werkt.
Overigens lijkt 3 kg spiermassa in 1 maand me vrij veel, goed gemeten?

D

 

[Ano_43562]

Wat donkers zegt en sluit de dag af met caseine eiwitten magere kwark bv of tonijn of whey met melk...

 

[sanman]

@ Donkers : Ja, mijn instructeur had het nog eens nagemeten, want hij vond het blijkbaar zelf ook veel ... 3 kilo

Maar ook de 2 metingen daarna blijft mijn spiermassa mooi oplopen met +1.5 kilo ...

Hij zei wel(voor te lachten mss) als ik bij mijn volgende meting(3 weken na mijn laatste meting) nog 2 kilo spiermassa bij heb gewonnen ik serieus goede genen zou hebben??

Mijn mening is eerder omdat ik van heel laag kom er dus ook gewoon veel bij kan de eerste maanden ... als ik dit tempo van groei kan aanhouden na een jaar dan sta ik er goed voor