Voedingsschema [Beginner]
- Topic starter Rigest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 876
- Volgers 2
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ontbijtkoek eruit ookal is het minder suiker, het blijven geraffineerde suikers.
Kwark is en blijft de beste eiwitbron voor het slapen, je kan proberen het lekkerder te maken met bijv 1 schepje magere vruchtenkwark/yoghurt moet je maar ff kijken
Een whey shake is s'ochtends zelfs heel goed, dan heeft je lichaam snel eiwitten nodig. 5+ gram BCAA's 30 mins na de training, eventueel ervoor ook 5 gram.
grtz
Kwark is en blijft de beste eiwitbron voor het slapen, je kan proberen het lekkerder te maken met bijv 1 schepje magere vruchtenkwark/yoghurt moet je maar ff kijken
Een whey shake is s'ochtends zelfs heel goed, dan heeft je lichaam snel eiwitten nodig. 5+ gram BCAA's 30 mins na de training, eventueel ervoor ook 5 gram.
grtz
Ace, bedankt voor je reactie! Zal de kwark dan nog maar eens proberen. Als ik 's ochtends Whey neem, is het dan ook handig om creatine erbij te doen? Want nu deed ik in principe whey/creatine shake voor en na de training. Kan ik niet i.p.v. kwark gewoon 's avonds nog een extra whey shake nemen?Ontbijtkoek eruit ookal is het minder suiker, het blijven geraffineerde suikers.
Kwark is en blijft de beste eiwitbron voor het slapen, je kan proberen het lekkerder te maken met bijv 1 schepje magere vruchtenkwark/yoghurt moet je maar ff kijken
Een whey shake is s'ochtends zelfs heel goed, dan heeft je lichaam snel eiwitten nodig. 5+ gram BCAA's 30 mins na de training, eventueel ervoor ook 5 gram.
grtz
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Creatine s'ochtends is niet nodig. En whey zijn snelle eiwitten, dus daar heb je voor het slapen niks aan, je hebt dan casseine nodig (langzame eiwitten)
Je kan je kwark mixen met een lepeltje honing of jam (denk wel om de suikers) of noten (bijv. amandelen, hazelnoten of walnoten)
Kan ook met muesli/rozijnen. Let bij de muesli ook weer op de toegevoegde suikers
Fruit of vruchtenyoghurt/kwark is ook een optie eventueel zoetstof.
De vruchtenkwark van Optimel bevatten geen toegevoegde suikers en weinig calorieen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Je kan je kwark mixen met een lepeltje honing of jam (denk wel om de suikers) of noten (bijv. amandelen, hazelnoten of walnoten)
Kan ook met muesli/rozijnen. Let bij de muesli ook weer op de toegevoegde suikers
Fruit of vruchtenyoghurt/kwark is ook een optie eventueel zoetstof.
De vruchtenkwark van Optimel bevatten geen toegevoegde suikers en weinig calorieen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
TS, wat is je vetp. of gewicht en lengte?
wat je eet tussen 07:00u en 18:00u eet ik al voor 11:30u
Heb toevallig afspraak bij de sportschool om morgen m'n vetpercentage te meten want zelf heb ik hier de middelen niet voor. Ik weeg 72 kilo en ben 1.82 lang.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Sorry, maar ik snap niet helemaal wat je bedoelt me schone vetten (onverzadigd?) en met carbs (koolhydraten?). Maar ik zal 'm idd maar wat uitbreiden.
Heb een hele uitgebreide meting bij de sportschool gehad. M'n vetpercentage is 13.4%. Op zich ligt alles binnen de normale waarde. Het streven wat het apparaat mij heeft gegeven is 2.2 kilo aankomen (waarvan 1.4 kilo vet en 0.8 kilo spieren). De instructeur zei dat ik dat vet gewoon moest negeren en gewoon ppur op spierkracht moest richten.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
dan snap je het dus wel.
chesterfield
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2009
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2