Ik ben sinds een maand aan het bulken.
Ik ben 29 jaar, weeg 93 kilo en mijn bf zal rond de 18 % zijn.
Het voedingsschema dat ik nu heb wil ik tot april doorzetten en dan gaan cutten.
Dit is mijn schema.
Maaltijd 1 --> 7.00whey shake met water
maaltijd 1 part2 --> 7.30 100 gram havermout 6 eieren 1 banaan
maaltijd 2 --> 10.00 4 zuurdesembrood (40 gram p.s) 200 gram kipfilet
maatlijd 3--> 12.30 400 gram gekookt.gewi.rijst 200 gram gerookte zalm 250 gram brocolli
Maaltijd 4 --> 15.00 4 zuurdesembrood (40 gram p.s) 200 gram kipfilet
Maaltijd 5 ---> 18.00 300 gram gekookt.gewi.rijst 250 gram tartaar 250 gram spinazie
Maaltijd 6 --> 20.00een blikje tonijn 140 gram 2 zuurdesembrood
Maaltijd 7 --> 22.00 500 gram magere kwark 50 gram walnoten
Totaal Kcal 4951 Eiwit 433.9 Vet 175.44 KH 461
Ik ben nog niet echt aangekomen, maar ik zie er wel wat voller uit!!
Iemand nog suggesties?[/
