dumbellfreak
Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
Hallo , hier even mijn voedingsschema posten , misschien heeft iemand nog goed advies of opmerkingen
6u - havermout 80 a 100 gram (ongekookt) met whey proteine (20gram eiwit ) en 6 eieren 2 met eigeel , 4 zonder en 1 glas fruitsap
9u- 200 gram kip met groente en +- 120 gram ( ongekookte ) basmati rijst + 1soeplepel koude olijfolie omdat verhitte olijfolie niet goed is
12u- idem 9u
15u-1 banaan met weigtgainer
17u30 havermout 50 a 60 gram met whey
direct na training - banaan met whey
1u later (avondeten ) vlees of vis met groente (meestal brocoli) en aardapellen
direct voor slapen gaan - handvol walnoten , 500 gram kwark met groente of ananas of aardbeien of ...
ook nog 200 gram salade per dag
en meestal rond de 5 liter water per dag
weeg momenteel 92 kg en ben 1m80 groot vetpercentage ?
Heb ook een tijdje stilgelegen , ben van januari tot nu opnieuw 7 kg bijgekomen .
Toen ik 18 jaar was woog ik 65 kg .
We gaan voor de 100 kg , ik weet dat ik normaal tussen de 4000 en 4500 kcal zit maar tel dit niet meer , ik ga af op de spiegel en weegschaal en indien nodig koolhydraten en eiwitten omhoog ...
Grtzz
6u - havermout 80 a 100 gram (ongekookt) met whey proteine (20gram eiwit ) en 6 eieren 2 met eigeel , 4 zonder en 1 glas fruitsap
9u- 200 gram kip met groente en +- 120 gram ( ongekookte ) basmati rijst + 1soeplepel koude olijfolie omdat verhitte olijfolie niet goed is
12u- idem 9u
15u-1 banaan met weigtgainer
17u30 havermout 50 a 60 gram met whey
direct na training - banaan met whey
1u later (avondeten ) vlees of vis met groente (meestal brocoli) en aardapellen
direct voor slapen gaan - handvol walnoten , 500 gram kwark met groente of ananas of aardbeien of ...
ook nog 200 gram salade per dag
en meestal rond de 5 liter water per dag
weeg momenteel 92 kg en ben 1m80 groot vetpercentage ?
Heb ook een tijdje stilgelegen , ben van januari tot nu opnieuw 7 kg bijgekomen .
Toen ik 18 jaar was woog ik 65 kg .
We gaan voor de 100 kg , ik weet dat ik normaal tussen de 4000 en 4500 kcal zit maar tel dit niet meer , ik ga af op de spiegel en weegschaal en indien nodig koolhydraten en eiwitten omhoog ...
Grtzz
.