Voedingsschema cutten

[Vinci92]

Hallo,

Ik ben Vincent 18 jaar 1.97 lang 99kg en heb 20% bf (volgens internet)
nu is mijn doel om te gaan cutten en heb ik zo het 1 en andere berekend voor een voedingsschema.
Graag wat commentaar hierover en wat ik beter kan doen..
ik train nu zo'n 1.5jaar
Onderhoud: 3200cal

Voedingsschema:

11:00

Havermout 40g met 250ml melk
260kcal – 13.4Eiwit – 36.0Koolh – 7.7Vet

13:00 de helft 14:00 andere helft

4 brood volkoren
208kcal – 5.7Eiwit – 40Koolh – 2.8Vet
50 gram kipfilet
48.5kcal – 10Eiwit – 0Koolh – 1Vet
100g gerookte zalm
136kcal – 25Eiwit – 0Koolh – 4Vet

16:00

Tonijn 150g
157.5kcal – 37.5Eiwit – 0Koolh – 0.75Vet
Amandelen 100g
578kcal – 18.3Eiwit – 4.3Koolh – 54.2Vet

19:00

Volkoren macaroni
250kcal – 9Eiwit – 48Koolh – 1.6Vet
Groene groente 200g
136kcal – 6Eiwit – 10Koolh – 4Vet
Rundvlees 150g
208kcal – 40.5Eiwit – 1.5Koolh – 4.5Vet


23:30
Magere kwark
310kcal – 45Eiwit – 30Koolh – 1Vet


Verder sport ik meestal s'middags of s'avonds en dan eet ik na het sporten nog een Banaan
124kcal – 1Eiwit – 30Koolh – 0Vet
En drink ik een Whey Shakie!!

Wat zou ik kunnen verbeteren??

Groeten Vincent

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92_41]

Ik zal er toch een eetmoment bijpakken als ik jou was. Ik vind 5 eetmomenten wat aan de lage kant zeker omdat je tussen 19:00 en 23:30 niks eet.

 

[666devil]

Ja idd. Je zou ook bijvoorbeeld je magere kwark om 22u kunnen eten, is er slechts 3u verschil met je vorige maaltijd ipv 4u30 nu

 

[baksteen123]

je kan je vetpercentage niet via een website berekenen. Plaats een foto hier van jezelf om een schatting te krijgen van je vetpercentage.
En je staat pas om 11u op? U lazy brah.
Voeding kan stukken beter, maak eens een nieuw schema

 

[Vinci92]

09:00

Havermout 40g met 250ml magere melk
260kcal – 13.4Eiwit – 36.0Koolh – 7.7Vet
2 gekookte eieren
148kcal – 14Eiwit – 0Koolh – 5Vet
Whey Shake 1 scoop 28g
110kcal – 21.85Eiwit – 2.50Koolh – 1.40Vet


Tussen 12:00 en 14:00

4 brood volkoren
208kcal – 5.7Eiwit – 40Koolh – 2.8Vet
50 gram kipfilet
48.5kcal – 10Eiwit – 0Koolh – 1Vet
100g gerookte zalm
136kcal – 25Eiwit – 0Koolh – 4Vet

16:00

Tonijn 150g
157.5kcal – 37.5Eiwit – 0Koolh – 0.75Vet
Amandelen 100g
578kcal – 18.3Eiwit – 4.3Koolh – 54.2Vet

18:30

Volkoren macaroni
250kcal – 9Eiwit – 48Koolh – 1.6Vet
Groene groente 200g
136kcal – 6Eiwit – 10Koolh – 4Vet
Rundvlees 150g
208kcal – 40.5Eiwit – 1.5Koolh – 4.5Vet

20:00

Trainen
Banaan
124kcal – 1Eiwit – 30Koolh – 0Vet
Whey Shake 1 scoop 56g
220kcal – 44Eiwit – 5Koolh – 2.80Vet

23:00

Magere kwark
310kcal – 45Eiwit – 30Koolh – 1Vet

Zo beter