voedingsschema goed?

[bryan jansen]

1. Shake Whey 30g met halfvolle melk, snee volkoren brood pindakaas,appel,aardbeien,gekookt ei.
2. 100g basmati rijst,100g kipfilet,200g groenten(paprika,tomaat.komkommer,sla,dressing van mosterd wijnazijn,rietsuiker,olijfolie.
3. Brinta met halfvolle melk en rozijnen.
4. rijst met bakje tonijn en lepel olijfolie.
5. havermout met halfvolle melk.

franse kwark met schep whey.

totaal circa 2500 calorieën


vriendelijke groet,

Bryan

---------- Post toegevoegd Mon 6 Aug 2012 om 09:33 ----------

gaat om een Cut schema....

Klik om meer te lezen...

 

[Beer1989]

Nee niet goed

 

[bryan jansen]

waarom niet?

 

[kicko]

Zitten precies te weinig vetten in je schema. Hoeveel Kcal is je onderhoud? Weet je de eiwit/koolhydraat/vet verhouding van dit schema?

 

[jojo 1983]

Nee niet goed

Klik om te verkleinen...

Wat een werkbaar antwoord...

Zoals boven reeds gezegd, heb je een idee van het aantal eiwitten en dergelijke wat je op een dag binnenkrijgt, en heb je een idee wat je dagelijkse onderhoud is?
Wat doe je zoal gemiddeld per week aan cardio en krachttraining?
En wat zijn om te beginnen je basisdoelstellingen? Wil je snel veel afvallen of wil je er voor zorgen dat je maximaal spieren gaat behouden en voornamelijk vetmassa gaat verbranden?

 

[Beer1989]

Wat een werkbaar antwoord...

Zoals boven reeds gezegd, heb je een idee van het aantal eiwitten en dergelijke wat je op een dag binnenkrijgt, en heb je een idee wat je dagelijkse onderhoud is?
Wat doe je zoal gemiddeld per week aan cardio en krachttraining?
En wat zijn om te beginnen je basisdoelstellingen? Wil je snel veel afvallen of wil je er voor zorgen dat je maximaal spieren gaat behouden en voornamelijk vetmassa gaat verbranden?

Klik om te verkleinen...

Hij vraagt of zijn schema goed is, ik geef antwoord. Daarnaast moet hij maar eens verder kijken dan zijn neus lang is en misschien wat extra info geven voor een "werkbaar antwoord".

 

[bryan jansen]

onderhoud is 2356. KT 2 dagen achter elkaar 1 dag vrij,2 dagen 1 vrij etc.
cardio 6 dagen 45 minuten,20 minuten hardlopen en 25 fietsen en andersom.

doel is maximaal Vetmassa verbranden met spierbehoud.

 

[bryan jansen]

Schema van Prestigio ingevuld. klopt dit wel?
is een hoop.....

Mannen
Gegevens: zelf invullen: kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
Leeftijd 30
Lengte (cm) 188 BMR 2364 kcal 2098 kcal
Totale lichaamsgewicht (kg) 114,0 Onderhoudsniveau 3664 kcal 3252 kcal
Vetpercentage 24,7% Cutten 3298 kcal 2927 kcal
VVM 80,0 Bulken 4030 kcal 3577 kcal
Activiteitsfactor 1,55

 

[Beer1989]

Kijk dit is al beter!

Je onderhoud is 3664 kcal en geen 2356 zoals je zelf aangeeft. De 2356 is als je de hele dag in bed ligt en niets doet. Als je spier behoud wilt moet je hoog in de eiwitten en "wat" hoger in de vetten zitten en laag in de koolhydraten. Daarnaast ong. 500 kcal onder je onderhoud dus +/- 3100. Succes met je doel!