Voedingsschema Hulp

[supersized]

Definitief

(1)8.00
halfvolle melk 400ML=200kcal/14eiwit/20kool/6v
Brinta 60G= 220kcal/7eiwit/44kool/2v

(2)10:30
Brood (volkoren) 60G = 125kcal/3Eiwit/24Kool/2Vet
Kipfilet (beleg) 24G = 37Kcal/4Eiwit/0Kool/2Vet
Achterham 24G = 31Kcal/4Eiwit/0Kool/1Vet
Manderijn 1x = 15Kcal/0Eiwit/4Kool/0Vet

(3) 12:35
Rijst (zilvervlies) 100G = 369kcal/9eiwit/78Koolh/2vet
Kipfilet 200g = 222kcal/42eiwit/0koolh/6vet
Erwten 50g = 41kcal/3eiwit/6koolh/0vet
pinda's (ongezout) 35g= 220kcal/10eiwit/4koolh/18Vet


(4) 14:30
Brood (volkoren) 60G = 125kcal/3Eiwit/24Kool/2Vet
Achterham 24G = 31Kcal/4Eiwit/0Kool/1Vet
Kipfilet 24G = 37Kcal/4Eiwit/0Kool/2Vet

(5) 18:00
Rijst(zilvervlies) 100G = 336kcal/9Eiwit/78Kool/2vet
Kipfilet 200G = 222kcal/42Eiwit/oKool/4V
Erwten 50G = 41kcal/3Eiwit/6Kool/0V

(6) 20:30
Kwak (mager) 350G = 196kcal/34Eiwit/12Kool/0V
brinta 30G = 110Kcal/4Eiwit/22Kool/ 1V
pinda's (ongezout) 50G = 315Kcal/14Eiwit/6Kool/ 26V

Totaal: 2925kcal
215 Eiwit
330 Koolhydraden
80 Vet

Klik om te verkleinen...

Vies mannetje ben je!

Hoe kom je erbij dat dit 215 gram eiwitten zijn?
Ik zou de eiwitten wat meer verspreiden..

 

[roosboy]

in het excel sheet dat ik gebruik stond onderaan totaal aantal eiwitten 215.

Bij de rijst is een theelepel voldoende om erover te doen (maaltijd 3+5)