Hallo allemaal
Ik ben 16 jaar, 1 meter 88 en 70 kg (toen ik begon 60 kg). Ik heb ongeveer een vetpercentage van 10% en doe een 3 day split schema, 5x per week. Daarnaast fiets ik 50 minuten 5 dagen in de week (naar school). Ik ben aan het bulken en heb daarvoor een voedingsschema gemaakt (zie bijlage), mijn trainingsschema staat op tabblad 1 en mijn voedingsschema op tabblab 2.
Ik heb mijn calorie behoefte zo uitgerekend:
BMR = 370 + (21.6 x 63)=1730,8 calories Where LBM = [70 x (100 - 10)]/100
BMR x Activity variable = 1730.8 x 1.6 = 2769,28 calories
Add weight: add 10-20% calorie = 2769,28 + 415,392 (15%) = 3184,672 calories
Protein: 2.4 – 3 gr per kg = 2.4 x 70 and 3 x 70 = 168 – 210 grams of protein
Fats: 1-2 gr per kg = 1 x 70 and 2 x 70 = 70 – 140 grams of fat
Carb calories = Total cal needs - ([protein grams above x 4] + [fat grams above x 9]) = 3184,672 – ((190 x 40) + (105 x 9)) = 1479,672 calories carb grams = (carb calories)/ 4 = 1479,672 / 4 = 369,918 grams of carb
\
Graag kritiek, tips en je mening over mijn schema.
Alvast bedankt.
