Dag iedereen,
Ik wil beginnen met (clean) bulk schema, en kwam op het volgende schema:
Ontbijt 8:00
Fine oats, 100gr
Whey perfection, 28gr
Pindakaas, 10gr. Wat doen jullie door shake voor vetten? Olie/pindakaas..?
E 39 K 67 V13
Tussendoor 10:30
Speltbrood, 70gr (2 snee)
Kipfilet, 45gr (3 plakken)
Kokosolie, 10gr
Sinaasappelsap, 200ml
E 12 K 34 V 13
Lunch 13:00 (koude maaltijd)
Tonijn in zonnebloemolie, 100gr
Pasta, 100gr
Groente: Komkommer/Tomaat/Spinazie...
E 37 K 63 V 10
Tussendoor 16:00
Speltbrood, 70gr (2 snee)
Kipfilet, 45gr (3 plakken)
Kokosolie, 10gr
Sinaasappelsap, 200ml
E 12 K 34 V 13
Training 17:00-18:00
1 Banaan
Whey perfection, 28gr
E 23 K 33 V 1
Avondeten 19:00
Bruine rijst, 200gr
Kipfilet, 200gr
Olijfolie, 10gr
Groente: Broccoli/Bonen...
1 Appel
E 48 K 71 V 18
Tussendoor 21:00
Cashewnoten, 40gr
E 8 K 9 V 20
Voor slapen 23:00
Micellar Casein Perfection, 25gr
E 21 K 2 V 0
Totaal:
E 202 K 355 V 89
Dan kom ik op zo'n 3000 kcalGroenten heb ik niet meegerekend qua voedingswaarde.
Ik train zo'n 5 keer per week, 45-60 min. Qua werk zit ik voornamelijk stil...
Vroeg me vooral af of ik met macros goed zit/beter kan. Misschien dat jullie verder nog suggesties hebben.
Ik wil beginnen met (clean) bulk schema, en kwam op het volgende schema:
Ontbijt 8:00
Fine oats, 100gr
Whey perfection, 28gr
Pindakaas, 10gr. Wat doen jullie door shake voor vetten? Olie/pindakaas..?
E 39 K 67 V13
Tussendoor 10:30
Speltbrood, 70gr (2 snee)
Kipfilet, 45gr (3 plakken)
Kokosolie, 10gr
Sinaasappelsap, 200ml
E 12 K 34 V 13
Lunch 13:00 (koude maaltijd)
Tonijn in zonnebloemolie, 100gr
Pasta, 100gr
Groente: Komkommer/Tomaat/Spinazie...
E 37 K 63 V 10
Tussendoor 16:00
Speltbrood, 70gr (2 snee)
Kipfilet, 45gr (3 plakken)
Kokosolie, 10gr
Sinaasappelsap, 200ml
E 12 K 34 V 13
Training 17:00-18:00
1 Banaan
Whey perfection, 28gr
E 23 K 33 V 1
Avondeten 19:00
Bruine rijst, 200gr
Kipfilet, 200gr
Olijfolie, 10gr
Groente: Broccoli/Bonen...
1 Appel
E 48 K 71 V 18
Tussendoor 21:00
Cashewnoten, 40gr
E 8 K 9 V 20
Voor slapen 23:00
Micellar Casein Perfection, 25gr
E 21 K 2 V 0
Totaal:
E 202 K 355 V 89
Dan kom ik op zo'n 3000 kcalGroenten heb ik niet meegerekend qua voedingswaarde.
Ik train zo'n 5 keer per week, 45-60 min. Qua werk zit ik voornamelijk stil...
Vroeg me vooral af of ik met macros goed zit/beter kan. Misschien dat jullie verder nog suggesties hebben.