Voedingsschema van Ron

[Miraadju]

Hierbij deze voedingsschema van mij. Hoop dat jullie reacties willen verzenden om groter te worden. Mijn lengte is 1.81 cm lang en weeg 83 kg.

Ontbijt:

250 gram magere kwark
50 gram muesli met stukjes appel
3 eieren met dooier
1 appel of banaan.

Tussendoor:
Weightgainer met water ( melk kan ik niet verdragen met water) of 4 boterhammen met kaas of kipfilet.


Lunch:

4 grof volkoren boterhammen
met 125 gram kipfilet of magere kaas
( lunch doe ik wel afwisselnd zodat ik koolhydraten en eiwitten binnen krijg)
Banaan

Tussendoor:
Weightgainer met water.

Avondeten voorbeeld:

200 gram gegrilde kipfilet
300 gram roerbakgroenten
250 gram witte rijst.

Voor slapen gaan:

4 bcaa's of 250gr magere kwark met st. ananas.
( rustig aan met mijn darmpjes haha.)


Bij ontbijt neem ik multivitamine en vitamine c time released.

voor training neem ik preworkout en ethyl extreme van bbex

na training postworkout en voor slapen gaan 4 bcaa's.

Na aantal tips van fijne mede forum klanten schema aangepast.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_91_1]

Ziet er netjes uit.
Kan je niet je totaal Kcal E/K/V erbij posten?

 

[ddf]

Waarom tussendoor die whey-shakes?

 

[VStreet]

Dacht hier het schema van Coleman te zien....

ot: voor het slapen gaan vullen met proteïnen. Kwark mss...

 

[Ano_91_1]

Ik zou voor t slapen gaan wat magere kwark toevoegen.
Je kan ook stukjes ananas in je kwark doen om het wat lekkerder te laten smaken, de ananas is nog goed voor je ook.

 

[Ano_8546]

Ik zou voor t slapen gaan wat magere kwark toevoegen.
Je kan ook stukjes ananas in je kwark doen om het wat lekkerder te laten smaken, de ananas is nog goed voor je ook.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt met ananas is ook nog es uberlekker