SennieBB
Novice
- Lid sinds
- 11 okt 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Ontbijt:
-50g Cruesli 237kcal 10g vet 32g koolhydraten 3,2g eiwit
-met 200g kwark 126kcal 0,2g vet 13g koolhydraten 16,4g eiwit
-Fruitontbijt drink 250ml 142kcal 0,2g vet 31,2g koolhydraten 1,5g eiwit
-400ml melk+1 schep isolaat perfection+Wake Up Brinta 376 kcal 6,9g vet 40,9g koolhydraten 39,4g eiwit
Totaal Ontbijt: 881kcal 17,3g vet 117,1 koolhydraten 60,5g eiwit
Overdag(ochtend+middag):
12 bruine boterhammen 948 kcal 12g vet 180g koolhydraten 36g eiwit
+8x kipfilet of schouderham 160kcal 4,8g vet 3,2g koolhydraten 25,6g eiwit
+4x stroop(voor de training) 180kcal 0g vet 44g koolhydraten 0g eiwit
Totaal Overdag: 1288kcal 16,8g vet 227,2g koolhydraten 61,6g eiwit
Na de training:
250ml melk+1 schep isolaat perfection
222kcal 4,25g vet 12,85 koolhydraten 33,1g eiwit
Avond:
Wat de pot schaft.
500kcal 20g vet 50g koolhydraten 20g eiwitten (
)
Voor het slapen:
300g kwark 189kcal 0,3g vet 19,5g koolhydraten 24,6g eiwitten
Totaal: 3080kcal 58,6g vet 426,65g koolhydraten 199,8g eiwitten
Ik heb geen idee wat ik voor het avondeten moet rekenen, 1 volgeschept bord.
Graag wat tips over mijn voedingsschema
-50g Cruesli 237kcal 10g vet 32g koolhydraten 3,2g eiwit
-met 200g kwark 126kcal 0,2g vet 13g koolhydraten 16,4g eiwit
-Fruitontbijt drink 250ml 142kcal 0,2g vet 31,2g koolhydraten 1,5g eiwit
-400ml melk+1 schep isolaat perfection+Wake Up Brinta 376 kcal 6,9g vet 40,9g koolhydraten 39,4g eiwit
Totaal Ontbijt: 881kcal 17,3g vet 117,1 koolhydraten 60,5g eiwit
Overdag(ochtend+middag):
12 bruine boterhammen 948 kcal 12g vet 180g koolhydraten 36g eiwit
+8x kipfilet of schouderham 160kcal 4,8g vet 3,2g koolhydraten 25,6g eiwit
+4x stroop(voor de training) 180kcal 0g vet 44g koolhydraten 0g eiwit
Totaal Overdag: 1288kcal 16,8g vet 227,2g koolhydraten 61,6g eiwit
Na de training:
250ml melk+1 schep isolaat perfection
222kcal 4,25g vet 12,85 koolhydraten 33,1g eiwit
Avond:
Wat de pot schaft.
500kcal 20g vet 50g koolhydraten 20g eiwitten (
)Voor het slapen:
300g kwark 189kcal 0,3g vet 19,5g koolhydraten 24,6g eiwitten
Totaal: 3080kcal 58,6g vet 426,65g koolhydraten 199,8g eiwitten
Ik heb geen idee wat ik voor het avondeten moet rekenen, 1 volgeschept bord.
Graag wat tips over mijn voedingsschema
