hallo mensen,
ik ben net nieuw en wil ff weten van jullie of dit voedingsschema (dat ik van bodystore.nl vandaan heb) een btje goed is mijn doel is om in spiermassa aan te komen ik ben 17 jaar en ben 1.85 en weeg 85 kg ik fitness al 2 jaar maar sinds 2 maanden fitness ik 3/4 keer in de week tips graag alvast bedankt
Tijd Voeding
07:00 uur 1/2 liter magere yoghurt met 50 gr Kellog´s Special K´s, 10gr olijfolie en 20 gr eiwit poeder
40 88 12 530
10:00 uur 1 blikje tonijn met wat ananas, slaolie en ketchup
30 30 12 258
13:00 uur 1 bakje Mona Optimel kwark, 1 boterham met kipfilet, een appel en een glas jus 36 80 2 422
15:30 uur 1/2 bakje magere franse kwark en een banaan
31 39 0 280
17:00 uur Training
18:00 uur 1/2 liter magere melk met 50 gram weightgainer
30 62 2 386
19:00 uur 100 gram rijst, 100 gram kipfilet, en 200 gr groente
28 100 20 737
22:00 uur 1 eiwit shake (200 ml melk met 25 gram eiwit poeder)
28 11 1 165
Totalen 223 410 49 2973
ik ben net nieuw en wil ff weten van jullie of dit voedingsschema (dat ik van bodystore.nl vandaan heb) een btje goed is mijn doel is om in spiermassa aan te komen ik ben 17 jaar en ben 1.85 en weeg 85 kg ik fitness al 2 jaar maar sinds 2 maanden fitness ik 3/4 keer in de week tips graag alvast bedankt
Tijd Voeding
07:00 uur 1/2 liter magere yoghurt met 50 gr Kellog´s Special K´s, 10gr olijfolie en 20 gr eiwit poeder
40 88 12 530
10:00 uur 1 blikje tonijn met wat ananas, slaolie en ketchup
30 30 12 258
13:00 uur 1 bakje Mona Optimel kwark, 1 boterham met kipfilet, een appel en een glas jus 36 80 2 422
15:30 uur 1/2 bakje magere franse kwark en een banaan
31 39 0 280
17:00 uur Training
18:00 uur 1/2 liter magere melk met 50 gram weightgainer
30 62 2 386
19:00 uur 100 gram rijst, 100 gram kipfilet, en 200 gr groente
28 100 20 737
22:00 uur 1 eiwit shake (200 ml melk met 25 gram eiwit poeder)
28 11 1 165
Totalen 223 410 49 2973
