Voedingsschema

[nickasjuhh]

Beste bodybuilders,

Ik zal mij eerst even netjes voorstellen. Ik ben Nick en bijna 17 jaar. Ik ben een redelijk extreme ectomorf en ik train nu ongeveer 1,5 jaar serieus.

Ik heb altijd al problemen gehad met eten. Ik heb moeite met dingen die ik niet lust dus ik eet zeer eenzijdig. Na 1,5 jaar trainen ben ik 12 kg zwaarder geworden. Ik ben norsteeds mager, maar nu enigzins normaal vergeleken bij mijn vrienden. Ik had mij groeispurt vroeg dus ik ben 4 cm langer dan 1,5 jaar geleden.

Nu wil ik mijn complete ritme en voeding veranderen. Ik rook ook al bijna een jaar, slaap weinig en nu gaat het ook minder op school. Ik wil hier niet stoer mee doen, ik ben hier heel serieus over. Ik ontbijt bijna nooit omdat ik mijn bed moeilijk uit kom en bijna elke dag te laat op school ben. Dit heeft ook een negatief effect op het krachttrainen zelf.

Ik ben al qua school bezig mijn tijd beter in te delen en zodat ik na school meer tijd heb en eerder kan slapen. Overdag eet ik bijna niets, en als ik iets eet dan is het troep uit de automaat. Ik wil mijn voeding verbeteren zodat ik niet lig te knorren in de klas en zodat ik minder moe ben en ook vooral beter kan trainen. Ik wil voor de zomer toch weer een sterker en mooier lichaam hebben.

Ik heb hier en daar gezocht en rond gevraagd, maar ik kom er niet uit. Zoals ik al zei, ik ben een moeilijke eter. Mijn schema heb ik onlangs aangepast door een vriend van mij te vragen wat zijn schema was. Hij heeft 3 jaar ervaring en ook een erg goed resultaat ondervonden. Ik train nu 5 dagen in de week. Elke trainingsdag een andere spiergroep, en de 5e dag herhaal ik van elke spiergroep de eerste 2 oefeningen (per spiergroep 4 oefeningen).

Mijn plannen zijn simpel. Stoppen met roken, een voedingsschema opstellen wat voor mij goed te doen is en beter slapen. Nu is mijn vraag of jullie wat tips kunnen geven. Wat voor eten goed voor je is en ook makkelijk mee naar school te nemen is. Ook zijn ervaringen van mensen goed bruikbaar.

De reden dat ik het hier vraag is dat veel mensen die ik ken en een beetje trainen mij niet goed kunnen helpen. De meeste zijn lui, houden hun training niet vol, letten niet op de voeding enz enz.

Alvast heel erg bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[FP IcE]

Beste bodybuilders,

Ik zal mij eerst even netjes voorstellen. Ik ben Nick en bijna 17 jaar. Ik ben een redelijk extreme ectomorf en ik train nu ongeveer 1,5 jaar serieus.

Ik heb altijd al problemen gehad met eten. Ik heb moeite met dingen die ik niet lust dus ik eet zeer eenzijdig. Na 1,5 jaar trainen ben ik 12 kg zwaarder geworden. Ik ben norsteeds mager, maar nu enigzins normaal vergeleken bij mijn vrienden. Ik had mij groeispurt vroeg dus ik ben 4 cm langer dan 1,5 jaar geleden.

Nu wil ik mijn complete ritme en voeding veranderen. Ik rook ook al bijna een jaar, slaap weinig en nu gaat het ook minder op school. Ik wil hier niet stoer mee doen, ik ben hier heel serieus over. Ik ontbijt bijna nooit omdat ik mijn bed moeilijk uit kom en bijna elke dag te laat op school ben. Dit heeft ook een negatief effect op het krachttrainen zelf.

Ik ben al qua school bezig mijn tijd beter in te delen en zodat ik na school meer tijd heb en eerder kan slapen. Overdag eet ik bijna niets, en als ik iets eet dan is het troep uit de automaat. Ik wil mijn voeding verbeteren zodat ik niet lig te knorren in de klas en zodat ik minder moe ben en ook vooral beter kan trainen. Ik wil voor de zomer toch weer een sterker en mooier lichaam hebben.

Ik heb hier en daar gezocht en rond gevraagd, maar ik kom er niet uit. Zoals ik al zei, ik ben een moeilijke eter. Mijn schema heb ik onlangs aangepast door een vriend van mij te vragen wat zijn schema was. Hij heeft 3 jaar ervaring en ook een erg goed resultaat ondervonden. Ik train nu 5 dagen in de week. Elke trainingsdag een andere spiergroep, en de 5e dag herhaal ik van elke spiergroep de eerste 2 oefeningen (per spiergroep 4 oefeningen).

Mijn plannen zijn simpel. Stoppen met roken, een voedingsschema opstellen wat voor mij goed te doen is en beter slapen. Nu is mijn vraag of jullie wat tips kunnen geven. Wat voor eten goed voor je is en ook makkelijk mee naar school te nemen is. Ook zijn ervaringen van mensen goed bruikbaar.

De reden dat ik het hier vraag is dat veel mensen die ik ken en een beetje trainen mij niet goed kunnen helpen. De meeste zijn lui, houden hun training niet vol, letten niet op de voeding enz enz.

Alvast heel erg bedankt!

Klik om te verkleinen...

1) lees de stickies daar leer je al heel wat uit, daarom staan ze er ook

2) lees een aantal bulk schema topics, daar kan je ideeën opdoen voor je eigen voedingsschema

3) lees op het sub forum "recepten" (helemaal bovenaan de voedingsector) daar kan je heel wat lekkere en gezonde recepten vinden die je helpen de nodige en juiste voedingswaarden elke dag binnen te krijgen.


veel succes

 

[nickasjuhh]

Excuses, ik had misschien beter even goed het forum kunnen doorzoeken. Ik ga mijn best doen, bedankt!

 

[Dylan]

Ontbijt tip:

Doe 400ml melk voor 3 min in de magnetron op 600-700 watt. Doe er daarna 50-60 gram brinta bij en voor de smaak + extra eiwitten doe je er 20 gram whey met smaak naar keuze bij. (ik heb chocolade whey )

Opdrinken doe je binnen 2 minuten, supersnel ontbijt dus! Ook erg makkelijk als je in de ochtend moeite hebt met vast voedsel.


Voedingswaarde is uitstekend

 

[Devinvankan]

Misschien aanvulling bij het ontbijt:

Mijn broer heeft hetzelfde probleem als jou en doet het volgende:
60 gr brinta
300ml melk
100ml sinaasappelsap
20gr whey (vanille)
Blenderen en klaar