Hallo,
Ik ben nu een tijdje bezig met trainen en voeding, maar ik heb echt moeite met mijn voedingsschema.
Ik ben 1.85 m lang en weeg nu 74 kg en ben 19 jaar oud. Mijn vetpercentage is ongeveer 12 %. Mijn onderhoud zit rond de 2990 kcal. Nou vroeg ik me af of dit een goed voedingsschema is om schoon te bulken.
Ontbijt
100 gram brinta
28 gram whey concentraat
400 ml halfvolle melk
2 capsules visolie
2e maaltijd
4 tarwe boterhammen
60 gram kipfilet (beleg)
Tomaatjes
3e maaltijd
4 tarwe boterhammen
60 gram kipfilet
4e maaltijd
2 tarwe boterhammen
30 gram kipfilet
15 gram pindakaas
Avondeten (Is maar net wat we thuis eten, maar vaak zijn het aardappelen, rijst, pasta en groenten en vlees)
Pre workout
Whey concentraat 14 gram
Dextrose 14 gram
Post workout
Whey concentraat 28 gram
Dextrose 28 gram
Voor het slapen
Pinda's 50 gram
Magere kwark 500 gram
Volgens de berekeningen kom ik uit op 3328 kcal. Maar nou is de variatie ver te zoeken, aangezien ik boterhammen gewoon lekker vind en een stuk makkelijker te maken dan rijst en pasta. Ik vroeg me af of dit een goed schema is, of dat ik toch echt rijst en pasta moet eten ipv boterhammen.
Alvast bedankt.
