voedingsschema

[beginner1998]

ik ben in de dechatlon mass gainer gaan halen.
maar ik weet niet hoe ik het moet gebruiken in een voedingsschema.
en wat voor voedingsschema?
ik ben 14 jaar 1m68 groot en weeg 56.
dus heeft iemandd tips of schem's alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[MartDr]

Ik ben wel benieuwd, 14 jaar. Hoe zien jou trainingen eruit?

 

[4 Myself]

1. Het is verstandig eerst je BMR uit te rekenen. Doe dit bijvoorbeeld met de Katch McArdle methode:

http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm

2. kies daarna voor een bepaald doel. Wil je cutten of bulken?

3. Reken daarna uit wat je op een trainingsdag en rustdag wil gaan eten.
cut - trainingsdagen +10%/ rustdagen -30~35%kCal
bulk - trainingsdagen +40%/rustdagen -10%kCal

4. Bereken je macro's

Deze site kan je hierbij helpen. Let wel, deze site is gericht op Intermittent Fasting.

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-...ngains-macros/

 

[beginner1998]

Ik ben wel benieuwd, 14 jaar. Hoe zien jou trainingen eruit?

Klik om te verkleinen...

ik volg de schema's die voor mij in de fitness zijn gemaakt

 

[loeka]

ik volg de schema's die voor mij in de fitness zijn gemaakt

Klik om te verkleinen...

En hoe zien die schema's er uit?

 

[Buleuh]

hoort volgens mij in de sectie voeding thuis, maar ik kan me vergissen...

 

[beginner1998]

En hoe zien die schema's er uit?

Klik om te verkleinen...

weet ik niet precies ik laat ze daar liggen
maandag: triceps & borst
dinsdag : benen + 30 min wandelen
woensdag: /
donderdag: rug & biceps
vrijdag: schouders + 30 min wandelen
zaterdag: cardio
zondag : /

 

[Ashbringer45]

Had ik niet verwacht van een sportschool. Als je 14 bent mag je nog helemaal niet trainen vind ik. Echt uitkijken met wat je doet.

Geen squats, military press enz doen, belemmerd je groei.

 

[Kenn]

Had ik niet verwacht van een sportschool. Als je 14 bent mag je nog helemaal niet trainen vind ik. Echt uitkijken met wat je doet.

Geen squats, military press enz doen, belemmerd je groei.

Klik om te verkleinen...

dafuq

 

[3XL]

ik ben in de dechatlon mass gainer gaan halen.
maar ik weet niet hoe ik het moet gebruiken in een voedingsschema.
en wat voor voedingsschema?
ik ben 14 jaar 1m68 groot en weeg 56.
dus heeft iemandd tips of schem's alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Tip nr 1 - zet je post in de juiste sectie!!!

(verplaatst naar voeding)

 

[Lef]

Had ik niet verwacht van een sportschool. Als je 14 bent mag je nog helemaal niet trainen vind ik. Echt uitkijken met wat je doet.

Geen squats, military press enz doen, belemmerd je groei.

Klik om te verkleinen...

Ben je nu aan het trollen?