Voedingsschema

[Luc van der Werf]

Hoi Sporters ,

Ik heb een vraagje , ik ben 17 jaar ben 180cm en weeg 72,6 ik wil me eigen voedingsschema maken en ik heb 1828 kcal nodig als ik de hele dag niks doe en daar zit eten etc niet bij. Maar hoe reken ik dan uit hoeveel ik nodig heb als ik beweeg en eet en vertering etc ?

Alvast Bedankt !

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

1828 is je BMR
dit vermenigvuldig je met je activiteitsfactor en dan heb je je onderhoud.

wil je aankomen dan ga je 500 kcal boven je onderhoud eten.

Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

 

[Luc van der Werf]

Okay en me eiwitten etc ? En wat is VVM ?

Super bedankt voor deze reactie man

 

[marina1975]

2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten

VVM = vet vrije massa

enne vrouw

 

[Luc van der Werf]

Ooh haha sorry ; $

Super bedankt ! Hoe bedoel je met rest koolhydraten?

 

[Goodluck]

Als je met 2-2,5 gram / kg lichaamgsgewicht en 1 gram vet / kg lichaamsgewicht bijvoorbeeld aan 1800 kcal komt en je moet in totaal 2400 kcal halen, haal je die laatste 600 kcal uit koolhydraten.