Voldoet mijn training schema voor massa?

[doubledutchy]

Maandag: bovenlichaam
Dinsdag: onderlichaam + Buikspieren
Woensdag: bovenlichaam
Donderdagnderlichaam + Buikspieren
Vrijdag: bovenlichaam
Zaterdag: Vrije training (fietsen + boven of onderlichaam of combi. Zwemmen)
Zondag : (rustdag) Vaak kan ik het niet laten om dan ook aan het ijzer te hangen.

Is dit goed voor massa ,, Pak alles zeer geconcentreerd en zo'n 85 tot 90% van de maximale intensiteit.

Klik om meer te lezen...

 

[doubledutchy]

Uitgebreid schema

Meestal sets van tussen de 8 en 12 herh. hooguit richting de zes herhalingen bij de 5e set maar dan stop ik.

Boven lichaam: Optrekken zo'n 5 sets met eigen lichaamsgewicht.
Bankdrukken: 5 sets met 85 % in dit geval 70 kilo
boven Rug: 5 sets met 85% nu 50 kilo
Naar boven drukken : 5 sets met 85% nu 30 kilo
Biceps : 5 sets met 85% nu 20 kilo elke arm
Triceps: 5 sets met 85% nu zit ik op lichaamsgewicht (80 kilo
Zijwaarts met dumbbells: 5 sets van 20 kilo elke arm
buikspieren zonder gewichten

Onderlichaam: Kniebuigingen met (eigen gewicht) + 30 kilo
Kuiten met zoveel mogelijk gewicht wat maar te vinden is (ik train thuis dus ben beperkt in gewicht) meestal rond de 80 kilo

buikspieren zonder gewichten

Vrije training fietsen 15 km in 30 minuten.

 

[Lenn]

Je kan beter al de oefeningen posten ipv alleen lichaamsdelen.

Al wat beter.

 

[koef]

Meestal sets van tussen de 8 en 12 herh. hooguit richting de zes herhalingen bij de 5e set maar dan stop ik.

Boven lichaam: Optrekken zo'n 5 sets met eigen lichaamsgewicht.
Bankdrukken: 5 sets met 85 % in dit geval 70 kilo
boven Rug: 5 sets met 85% nu 50 kilo
Naar boven drukken : 5 sets met 85% nu 30 kilo
Biceps : 5 sets met 85% nu 20 kilo elke arm
Triceps: 5 sets met 85% nu zit ik op lichaamsgewicht (80 kilo
Zijwaarts met dumbbells: 5 sets van 20 kilo elke arm
buikspieren zonder gewichten

Onderlichaam: Kniebuigingen met (eigen gewicht) + 30 kilo
Kuiten met zoveel mogelijk gewicht wat maar te vinden is (ik train thuis dus ben beperkt in gewicht) meestal rond de 80 kilo

buikspieren zonder gewichten

Vrije training fietsen 15 km in 30 minuten.

Klik om te verkleinen...

Je kan beter al de oefeningen posten ipv alleen lichaamsdelen.

Al wat beter.

Klik om te verkleinen...

idd, als ik hieruit moet verstaan dat jij 20kg side raised, en 30kg squat, vind ik het maar raar

 

[doubledutchy]

side raises inderdaad met 20-25 kg en squats met 60 kg