Volgende Poging

[Asphyx]

Had pas wat meer info gevraagd voor een voedingsschemaen heb me even lekker op de achtergrond gehouden en flink het forum doorgelezen.

Met de info die ik verzameld heb heb ik mijn eerste voedingsschema gemaakt.

Leeftijd 30
Lengte (cm) 190
Totale lichaamsgewicht (kg) 108.0
Vetpercentage 30.0%
VVM 75.6
Activiteitsfactor 1.55

Volgens Katch-McArdle methode moet ik tijdens het cutten 2794kc eten.

Trainingsschema bestaat uit een 3x split en 3 x cardio per week
en cardio bouw ik rustig op omdat mijn conditie echt slecht is.

Het volgende cutschema heb ik samen gesteld:

07:00
Brinta 50g
Magere melk 300ml
Whey xxl 30gr
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Banaan 1
kc 610 EKV 41, 85, 13 26% 55% 19%


10:00
Brood volkoren 100gr totaal
Kipfilet 2plakjes
Mandarijn 1
Eiwit 4
Kc322 EKV 29, 44, 3 36% 55% 9%

13:00
Kipfilet 100gr
Sla 100gr
Tomaat 1
Komkommer 50gr
Pasta 75gr
Kwark 150gr
Kc 481 EKV 47, 63, 4 39% 53% 8%


16:00
Mandarijn 1
Kwark 150gr
Cruesli 50gr
Amandelen 25gr
Cashew 25gr
Kc 593 EKV 29, 51, 30 20% 34% 46%



18:00 pre workout
Cottage cheese 150gr
Kc 140 EKV 17, 5, 6 48% 14% 38%


19:00 post workout
Dextro 30gr
Whey xxl 30gr
Kc 188 EKV 24, 31, 0 43% 56% 1%


19:30
Kipfilet 150gr
Brocoli 100gr
Zure room 20gr
Champignons 125gr
Kwark 150gr
Kc 331 EKV 52, 10, 9 64% 12% 23%


21:30-22:00
Kwark 200gr
Visolie caps 1
Kc 120 EKV 20, 7, 1 69% 23% 8%

Totaal Kc 2786 EKV 258, 295, 66 37% 42% 21%


Alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[SiRoj]

Cruesli werd mij afgeraden om te eten aangezien er erg veel suikers in zouden zitten volgens mede forumleden (veel suiker in Kellogs producten; cruesli, zelfs special K)...

 

[boerenkool]

Eet smakelijk!

 

[AlexT]

50 gr cruesli kan niet veel kwaad, neem dan wel die waar het minste suiker in zit.
Verder zou ik pre workout wat koolhydraten erbij doen. Probeer het dieet maar eens uit en kijk of je er mee afvalt

 

[Asphyx]

OKee.. Zal de cruesli vervangen door brinta ofzo. Mischien een keertje havermout is ook wel lekker


Verder geen opmerkingen?? Mijn vrouw doet ook mee en haar schema
is hierop gebaseerd alleen dan een stuk minder ofcourse en ze hoeft niet zo
veel af te vallen.

Ben blij dat ik nog niet te veel fout heb gedaan hehe Heb best wat tijd ingestoken om zoveel mogelijk posts hier te lezen.