Voor de 3e keer probeer ik dan iets te posten!!! elke keer was de pagina niet meer geladen en was ik niet meer ingelogd dus ik ga het voor de laatste keer proberen
Ik ben van plan om vanaf mei een cutschema te gaan volgen.
waaronder ik ook van plan ben om anavar te gaan gebruiken, ik ga niet weer alles onderbouwen want na 2 keer een heel lang verhaal ophangen ben ik daar nu wel een beetje klaar mee, het gaat mij tenslotte om de schema's..
Mijn huidige stats:
Trainjaren: 5
Gewicht: 90kg
lengte: 186cm
bf: 15%
Mijn doel:
Gewicht 90kg
bf: 9 a 10%
Kuurschema:
week 1 tm 2: 40mg p/d anavar
week 3 tm 4: 50mg p/d anavar
week 5 tm 6: 60mg p/d anavar
week 7 tm 8: 20mg p/d nolva
week 9 tm10: Mariadistel + Kre alkalyn creatine (zonder vochtretentie)
Overige supps:
- whey
- multivitaminen v2000 (s'ochtends + smiddags )
- Green tea extract ( s ochtends + smiddags )
- Venom hyperdrive 3.0 ( s ochtends + voor de training )
- Kre alkalyn creatine (zonder vochtretentie ) ( nakuur )
Voedingsschema:
maaltijd 1
(06:00) : - 30 gram whey protein
- 400 ml magere melk
- 50 gram pindakaas
- 50 gram brinta
Totaal waarden 1e maaltijd: call: 705 eiw:56 khy:64 vet:27,5
maaltijd 2
(10:00) : - 2x volkoren boterham
- 100 gram kipfilet
- 1x appel
Totaal waarden 2e maaltijd: call 300 eiw: 27 khy: 41 vet: 4
Maaltijd 3
(13:00) : - 250 gram magere kwark
- 1x banaan
Totaal waarden 3e maaltijd: call: 264 eiw: 31 khy: 38 vet: 0
Maaltijd 4
(15:00) : - 2x volkoren boterham
- 50 gram kipfilet
- 20 gram pindakaas
Totaal waarden 4e maaltijd: call: 270 eiw:21,5 khy:29 vet:14
Maaltijd 5
(17:00)
Pre workout: - 30 gram whey protein
Totaal waarden 5e maaltijd: call:100 eiw:25 khy:2 vet: 1
Maaltijd 6
(19:00) : - 30 gram whey protein
- warme maaltijd (kip,biefstuk,rijst,spinazie,broccolie etc. )
schatting van de warme maaltijd qua waardes is ruim genomen.
Totaal waarden 6e maaltijd: call 600 eiw: 65 khy: 62 vet: 25
Maaltijd 7:
(22:00): - 250 gram magere kwark
Totaal waarden 7e maaltijd call 140 eiw: 30 khy: 8 vet: 0
Totaal waarden p/d; Calls: 2374
Eiw: 255,5
khy; 244
vet: 64
Ervan uitgaand dat 2053 het aantal callorien is wat ik per dag verbruik als ik niks doe, denk ik dat 2374 calls per dag geen verschil maakt.
Ik zit op dit moment in een schone bulk (3500calls)
En denk als ik nog lager ga zitten het niet lang ga volhouden.
Ik heb uitgerekend dat ik per week aan cardio: 2800 calls verbrand daar komt nog het fitnessen bij wat ong. ook uit zou komen op dat getal. Dat is bij elkaar ong. 5000call p/w aan sport
Berekening:
Dagelijkse behoefte bij niks doen: 2052
Weekelijkse behoefte bij niks doen: 14.371
Dagelijkse hoeveelheid calls: 2374
Weekelijkse hoeveelheid calls: 16.618
Weekelijkse verbranding aan sport: 5000
Dus: 16.618-5000=11.618 dat houd in dat ik het verschil tussen 14.371(weekelijkse behoefte) en 11.618 (weekelijkse call omzet) een niet te groot verschil is maar wel voldoende om te dalen in BF.
Trainschema:
Eerst even wat info waarom ik gekozen heb voor dit schema;
Dit wordt voor mij de 1e keer dat ik ga beginnen aan een HIT schema, hiervoor altijd split schema’s gehad. En persoonlijk denk ik dat het goed is om vaak te veranderen van schema om je lichaam weer een andere en dus een extra prikkel te geven. Nu weet ik dat een HIT schema relatief zwaarder is als een split schema en dat komt dan ook weer ten goede voor de call verbranding.
Het wordt een 3x in de week Fullbody schema:
Dag 1:
- Decline bench press : 12, 12, 10, 10, 8
- Squats: 12, 12, 10, 10, 8
- Chins (piramide van 6)
- Militairy press 12, 12, 10, 10, 8
- Lying triceps extension 12, 12, 10, 10, 8
- Barbell curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg raises 15, 14, 13, 12, 10
Dag 2: Cardio 45min 700 calls
<O
</O
Dag 3:
- Incline bench press: 12, 12, 10, 10, 8
- Legg extensions: 12, 12, 10, 10, 8
- Rows: 12, 12, 10, 10, 8
- Side Raises 12, 12, 10, 10, 8
- Sitting triceps extensions 12, 12, 10, 10, 8
- Hammer curl 12, 12, 10, 10, 8
- Crunches 12, 12, 10, 10, 8
<O</O
Dag 4: Cardio 45min 700calls
<O</O
Dag 5:
- Fly’s Decline/Incline 12, 12, 10, 10, 8
- Legg curls 12, 12, 10, 10, 8
- Deadlifts 12, 12, 10, 10, 8
- Front raises 12, 12, 10, 10, 8
- Pushdowns 12, 12, 10, 10, 8
- Biceps curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg Raises 12, 12, 10, 10, 8-
- Cardio 45 min 700calls
Dag 6: Rust
<O</O
Dag 7: Cardio 45min 700calls
Kritiek is van harte welkom zolang het maar onderbouwd kan worden. Ik denk persoonlijk dat dit een redelijk uitgebalanceerd schema is, maar er zullen altijd nog wat haken en ogen aan te breiden zijn..advies is dan nogmaals ook van harte welkom
groet thijs
Ik ben van plan om vanaf mei een cutschema te gaan volgen.
waaronder ik ook van plan ben om anavar te gaan gebruiken, ik ga niet weer alles onderbouwen want na 2 keer een heel lang verhaal ophangen ben ik daar nu wel een beetje klaar mee, het gaat mij tenslotte om de schema's..
Mijn huidige stats:
Trainjaren: 5
Gewicht: 90kg
lengte: 186cm
bf: 15%
Mijn doel:
Gewicht 90kg
bf: 9 a 10%
Kuurschema:
week 1 tm 2: 40mg p/d anavar
week 3 tm 4: 50mg p/d anavar
week 5 tm 6: 60mg p/d anavar
week 7 tm 8: 20mg p/d nolva
week 9 tm10: Mariadistel + Kre alkalyn creatine (zonder vochtretentie)
Overige supps:
- whey
- multivitaminen v2000 (s'ochtends + smiddags )
- Green tea extract ( s ochtends + smiddags )
- Venom hyperdrive 3.0 ( s ochtends + voor de training )
- Kre alkalyn creatine (zonder vochtretentie ) ( nakuur )
Voedingsschema:
maaltijd 1
(06:00) : - 30 gram whey protein
- 400 ml magere melk
- 50 gram pindakaas
- 50 gram brinta
Totaal waarden 1e maaltijd: call: 705 eiw:56 khy:64 vet:27,5
maaltijd 2
(10:00) : - 2x volkoren boterham
- 100 gram kipfilet
- 1x appel
Totaal waarden 2e maaltijd: call 300 eiw: 27 khy: 41 vet: 4
Maaltijd 3
(13:00) : - 250 gram magere kwark
- 1x banaan
Totaal waarden 3e maaltijd: call: 264 eiw: 31 khy: 38 vet: 0
Maaltijd 4
(15:00) : - 2x volkoren boterham
- 50 gram kipfilet
- 20 gram pindakaas
Totaal waarden 4e maaltijd: call: 270 eiw:21,5 khy:29 vet:14
Maaltijd 5
(17:00)
Pre workout: - 30 gram whey protein
Totaal waarden 5e maaltijd: call:100 eiw:25 khy:2 vet: 1
Maaltijd 6
(19:00) : - 30 gram whey protein
- warme maaltijd (kip,biefstuk,rijst,spinazie,broccolie etc. )
schatting van de warme maaltijd qua waardes is ruim genomen.
Totaal waarden 6e maaltijd: call 600 eiw: 65 khy: 62 vet: 25
Maaltijd 7:
(22:00): - 250 gram magere kwark
Totaal waarden 7e maaltijd call 140 eiw: 30 khy: 8 vet: 0
Totaal waarden p/d; Calls: 2374
Eiw: 255,5
khy; 244
vet: 64
Ervan uitgaand dat 2053 het aantal callorien is wat ik per dag verbruik als ik niks doe, denk ik dat 2374 calls per dag geen verschil maakt.
Ik zit op dit moment in een schone bulk (3500calls)
En denk als ik nog lager ga zitten het niet lang ga volhouden.
Ik heb uitgerekend dat ik per week aan cardio: 2800 calls verbrand daar komt nog het fitnessen bij wat ong. ook uit zou komen op dat getal. Dat is bij elkaar ong. 5000call p/w aan sport
Berekening:
Dagelijkse behoefte bij niks doen: 2052
Weekelijkse behoefte bij niks doen: 14.371
Dagelijkse hoeveelheid calls: 2374
Weekelijkse hoeveelheid calls: 16.618
Weekelijkse verbranding aan sport: 5000
Dus: 16.618-5000=11.618 dat houd in dat ik het verschil tussen 14.371(weekelijkse behoefte) en 11.618 (weekelijkse call omzet) een niet te groot verschil is maar wel voldoende om te dalen in BF.
Trainschema:
Eerst even wat info waarom ik gekozen heb voor dit schema;
Dit wordt voor mij de 1e keer dat ik ga beginnen aan een HIT schema, hiervoor altijd split schema’s gehad. En persoonlijk denk ik dat het goed is om vaak te veranderen van schema om je lichaam weer een andere en dus een extra prikkel te geven. Nu weet ik dat een HIT schema relatief zwaarder is als een split schema en dat komt dan ook weer ten goede voor de call verbranding.
Het wordt een 3x in de week Fullbody schema:
Dag 1:
- Decline bench press : 12, 12, 10, 10, 8
- Squats: 12, 12, 10, 10, 8
- Chins (piramide van 6)
- Militairy press 12, 12, 10, 10, 8
- Lying triceps extension 12, 12, 10, 10, 8
- Barbell curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg raises 15, 14, 13, 12, 10
Dag 2: Cardio 45min 700 calls
<O
</ODag 3:
- Incline bench press: 12, 12, 10, 10, 8
- Legg extensions: 12, 12, 10, 10, 8
- Rows: 12, 12, 10, 10, 8
- Side Raises 12, 12, 10, 10, 8
- Sitting triceps extensions 12, 12, 10, 10, 8
- Hammer curl 12, 12, 10, 10, 8
- Crunches 12, 12, 10, 10, 8
<O
</ODag 4: Cardio 45min 700calls
<O
</ODag 5:
- Fly’s Decline/Incline 12, 12, 10, 10, 8
- Legg curls 12, 12, 10, 10, 8
- Deadlifts 12, 12, 10, 10, 8
- Front raises 12, 12, 10, 10, 8
- Pushdowns 12, 12, 10, 10, 8
- Biceps curl 12, 12, 10, 10, 8
- Legg Raises 12, 12, 10, 10, 8-
- Cardio 45 min 700calls
Dag 6: Rust
<O
</ODag 7: Cardio 45min 700calls
Kritiek is van harte welkom zolang het maar onderbouwd kan worden. Ik denk persoonlijk dat dit een redelijk uitgebalanceerd schema is, maar er zullen altijd nog wat haken en ogen aan te breiden zijn..advies is dan nogmaals ook van harte welkom
groet thijs
