XXL Nutrition

Voorstellen, en direct al een vraag

S

Squee452

Novice
Lid sinds
10 apr 2012
Berichten
12
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
76kg
Hallo allen,

ik hang al enkele dagen rond op het forum en probeer zoveel mogelijk te lezen over de basisprincipes van BB. Ik ben pas sinds enkele dagen begonnen met trainen nadat een kameraad van mij met behulp van BFFM en dit forum 45 kilo verloor in 9 maanden!!!

Hij ging van erg overweight naar super strak en gespierd en is nog steeds bezig met groeien. Ik zit aan de andere kant van het spectrum, ik was altijd erg dun. Ik at nooit een fatsoenlijk ontbijt en hield me zeker niet aan 3 maaltijden per dag. In mijn werk (commerciele baan/geen 9-5) at ik soms een hele dag niet, dwz ik at dan maandag avond een late night snack en de volgende maaltijd was pas dinsdag 18:00 uur. Mijn lichaam was, naar ik nu weet, in starvation mode.

Sinds enkele maanden ben ik begonnen met gestructureerd eten, dwz in ieder geval three squares. Ik ben in de afgelopen maanden van 58-59 kilo naar 74,7-75 kilo gegaan. Ik ben niet meer freakishly dun en zie er weer gezond uit. Het enige dat mij tegenstaat is dat ik een buikje heb.

Nu ben ik dus serieus bezig met calorie counting en eet nu 6 keer per dag kleine hoeveelheden. Ik doe thuis workouts met Dumbbell en ga vanmiddag voor het eerst naar Gym toe.

Mijn doel is geen beachbody maar echt een keiharde workout die er na paar jaar in resulteert dat ik niet alleen gezond ben, maar er ook gezond uitzie! Een geweldig en keihard lichaam te bouwen waar ik trots op ben.

Een aantal vragen:

1. Mag ik cardio doen (loopband/fiets) op de rustdagen? Of moet je dit echt niet willen? Ik heb al moeite om niet te gaan krachttrainen op een rustdag maar besef me dat spieren groeien in rust en niet tijdens de workout.

2. Ik doe alle routines in 4x8 moet ik (als beginner) iets anders doen?

3. Wat is nu beter, full body workout of wel split schema?

4. Kan ik (als beginner) wel direct beginnen met whey shakes? Het is erg lastig om me aan 6 maaltijden per dag te houden ivm werk.

5. Als ik cardio doe hoelang mag ik dat doen en bij welke heart rate?

Hoop dat ik geen (te) domme vragen stel.
Alvast bedankt!

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 11:06 ----------

4x8 = waarschijnlijk 8x4
8 reps
30 sec - 60 sec rust
weer 8 reps..
Klik om meer te lezen...
 
1. Jah, dat mag, niet te intensief.

2. 4x8 kan, bij sommigen oefeningen is het beter om 3 setjes van 8-12 reps te doen en bij anderen weer 4 setjes van 8 reps, ofzo, maakt opzich niet veel uit.

3. Full body is beter om mee te beginnen

4. Jah, dat kan.

5. Beste cardio is na de KT ( voor vetverbranding ) en tussen de 130 en 145.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Rvdzs zei:
1. Jah, dat mag, niet te intensief.

2. 4x8 kan, bij sommigen oefeningen is het beter om 3 setjes van 8-12 reps te doen en bij anderen weer 4 setjes van 8 reps, ofzo, maakt opzich niet veel uit.

3. Full body is beter om mee te beginnen

4. Jah, dat kan.

5. Beste cardio is na de KT ( voor vetverbranding ) en tussen de 130 en 145.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie! Super.

Wanneer ga je over van full body naar split schema?
 
Full body is meer om voor een basis te zorgen, zodra je denkt dat je genoeg basis hebt ga je over naar een 3/4 day split.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Als beginner begin je best met een full body, pakweg 3 maand, 3 trainingen per week. Neem je tijd om alle oefeningen op een goede manier te leren. Toen ik begon deed ik per oefening 3 setjes van 8-12. Kan je er meer doen dan 12, kan je er gewicht bij doen. Kan je er minder doen dan 8, dan gebruik je teveel gewicht. En begin niet onmiddellijk op de machinerie te klojen, met simpele dumbbell en barbell oefeningen maak je de eerste maanden ook snel progressie. De rest kan later wel bij je split schema
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Euratom zei:
Als beginner begin je best met een full body, pakweg 3 maand, 3 trainingen per week. Neem je tijd om alle oefeningen op een goede manier te leren. Toen ik begon deed ik per oefening 3 setjes van 8-12. Kan je er meer doen dan 12, kan je er gewicht bij doen. Kan je er minder doen dan 8, dan gebruik je teveel gewicht. En begin niet onmiddellijk op de machinerie te klojen, met simpele dumbbell en barbell oefeningen maak je de eerste maanden ook snel progressie. De rest kan later wel bij je split schema
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ben inderdaad sowieso van plan om (praktisch) alleen met losse gewichten te werken. Die machines werken lang zo goed niet als ik de meningen van de meerderheid moet aannemen. Thanks voor je comment.
 

Bijlagen

Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Is mijn aanpak goed?
Reacties
11
Weergaven
1.086
mrc
mrc
J
beginners vragen
Reacties
0
Weergaven
1.595
Johnny
J
T
Bulk/cut/training advies
Reacties
7
Weergaven
2.727
Tommyx
T
T
Meerdere vragen, ook over schema
Reacties
8
Weergaven
3.545
AK
A
Dragonslayer Armour
  • Vraag Vraag
Advies aan een Noob die wil aankomen
2
Reacties
30
Weergaven
9.236
Zenzation
Z
Terug
Naar boven