Voorstellen met vooruitgang

[Ano_9014]

Goeie naad op voorlaatste foto
Bovenal natuurlijk hele mooie resultaten! (en nu gaan squatten!)

 

[Gast 1830]

goed man! blijft ook best wat massa over na die cut!

 

[Thunderstruck]

Goed afgevallen respect daarvoor, maar euh die beentjes? :S

 

[fili]

Goed afgevallen respect daarvoor, maar euh die beentjes? :S

Klik om te verkleinen...

Bedankt, de beentjes zijn mee afgevallen
Ik moet er idd meer werk van maken


Hoe zouden jullie nu verdergaan?
Nog verder de cut erin of terug beginnen opbouwen


Vandaag begonnen met de squats,
barbell in men nek lukt voor geen meter .
Het lijkt wel of ik men armen/handen niet ver genoeg naar achter krijg ,onmiddellijk de kramp erin.
Of ik moest de barbell op de uiteinde vastnemen ,dan ging het beter maar dat kan de bedoeling niet zijn.
Heb net dit gevonden http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/squatstang-nek-317207/index2.html
,houding zal het probleem wel zijn.
Front Squat ging goed ,kan ook weinig mis mee gaan.

 

[DannyM]

Echt respect

 

[fili]

Echt respect

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Deze morgen 81.8 kg

 

[fili]

Bulk schema opgesteld:

-6:00 0.5l magere melk
100gr havermout
40gr proteine perfection mix

-8:00 banaan

-10:00 4 volkoren boterhammen
pindakaas

-12:00 100gr rijst
50gr kipfilet
50gr wokgroenten

-14:00 3 volkoren boterhammen
3 plakjes kipfilet

-16:00 100gr rijst
50gr kipfilet
50gr wokgroenten

-18:30 50gr rijst
50gr kipfilet
50gr wokgroenten

-20:30 500gr magere yoghurt
50gr havermout
50gr proteine perfection mix

-22:30 0.25l magere melk
50gr havermout
30gr proteine perfection mix



WO dextrose
Post WO 50gr whey

te doen,of nog te mager ?

 

[fili]

na een maand 4kg erbij

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

foto van een maand geleden
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[fili]

bulk /buikvet

Ik ben aan het bulken en zit met een probleem:
Kom lekker bij aan men armen,borst,... MAAR begin terug last te krijgen van een buikje (speklaagje over de buikspieren zeg maar,en aan de zijkanten)

Ik train men buikspieren 5x de week (100 sit-up met 15kg tegen de borst)

Wat kan ik best doen:
- verder doen zoals ik bezig ben
- bulk schema aanpassen
- ...


Alvast bedankt

 

[Ano_9014]

Die buikspieroefeningen gaan je niet helpen daarmee.
Je zou langzaam je intake kunnen verminderen. Een klein beetje vet aanzetten kun je haast niet voorkomen in de bulk.

 

[Docphil]

Goeie progressie man!

 

[Ano_1993_6]

waarom train je 5 keer.per week je buik...
plaatselijk vetverbranding bestaad niet

maar een goede progressie

 

[fili]

waarom train je 5 keer.per week je buik...
plaatselijk vetverbranding bestaad niet

maar een goede progressie

Klik om te verkleinen...

Ik train ze gewoon graag,en vind buikspieren een supermooie spiergroep.
Zal je wel begrijpen als je men beginfoto's ziet

---------- Post toegevoegd Mon 15 Oct 2012 om 22:03 ----------

Die buikspieroefeningen gaan je niet helpen daarmee.
Je zou langzaam je intake kunnen verminderen. Een klein beetje vet aanzetten kun je haast niet voorkomen in de bulk.

Klik om te verkleinen...

bedankt

---------- Post toegevoegd Mon 15 Oct 2012 om 22:04 ----------

Goeie progressie man!

Klik om te verkleinen...

Thanks ,altijd leuk

 

[Roberto1337]

Net resultaat . Als je te hard aankomt zul je gewoon je kcal inname wat moeten verlagen, wellicht niet optimaal voor je gains in spiermassa, maar misschien wel prettiger voor jezelf. Wat voor voedingsschema heb je gehanteerd tijdens je cut?

 

[ButchMcDick]

Netjes man.

 

[fili]

Net resultaat . Als je te hard aankomt zul je gewoon je kcal inname wat moeten verlagen, wellicht niet optimaal voor je gains in spiermassa, maar misschien wel prettiger voor jezelf. Wat voor voedingsschema heb je gehanteerd tijdens je cut?

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Cut zag er als volgt uit :

-6.30
40gr Brinta + 80gr Havermout + schep whey isolaat + melk

-9.30
2 boterhammen met mager vlees

-12.00
2 boterhammen met mager vlees
40gr Brinta + 80gr Havermout + schep whey isolaat + melk

-15.30
2rijstkoeken + 200gr tonijn +banaan

-18.30
wokgroenten (veel) met 250 gr kip,
al dan niet met portie pasta of rijst

-21.00
250gr magere yoghurt gemengd met whey isolaat

---------- Post toegevoegd Mon 15 Oct 2012 om 23:04 ----------

Netjes man.

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Melonz]

Zo netjes man! Ga zo door!

 

[Chiquito]

Mooie progressie ! Ga zo door man!

 

[fili]

Bedankt

 

[IRONic Pumper]

keurig vooruit gegaan en veel geluk in je verdere bouwproces !