evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Voortgang 1,5 jaar trainen
- Topic starter evolutionary
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 3.114
- Volgers 9
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 21%
Masked Kane
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 nov 2010
- Berichten
- 44
- Waardering
- 1
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Ja wil prikkeltjes door mijn armen en handen
wel apart. maar verder wel prima training gehad, maar niet veel meer gepakt ofzo. elke training is bij mij anders, dan pak ik 34 dumbbells voor chest press gewoon, en andere week weer 30. En wel als eerste oefening, anders is normaal dat steeds minder kon pakken als je borst al kapot is. Doe verder 3-4 keer in de week trainen, alle spiergroepen elke week 1 keer. Verdere voeding: ik sta op , eet wat complexe koolhydraten (brinta, of anders), daarnaast ontbijtdrink met vezels en magere kwark.
probeer de koolhydraten en eiwitten over de hele dag te verdelen,
eet gewoon mee met avond-eten thuis, en ben blij als we rijst met kip eten
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
FreeWeights
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2010
- Berichten
- 760
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Ja was laatste keer dat ik gekeken heb ja, ben wel wat droger geworden, maar wil nog droger! Benen zijn idd niet smal, maar train ik niet zoveel als de rest, ze zijn al dik zat. Wel aanleg voor. Heb ook altijd op voetbal gezeten, en met blessures veel fysio ( krachtoefeningen been ) gedaan.
benikgewoon
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 136
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m73
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Ja voedingsschema is eigenlijk elke dag hetzelfde :
8:00 muesli met yoghurt of brinta, glas melk, ontbijtdrink met vezels
10:00 boterham met (meestal) pindakaas, koffie met melk en suiker
12:00 boterham met (meestal pindakaas, koffie met melk en suiker
15:00 boterham met (meestal pindakaas, koffie met melk en suiker
18:00 thuis eten (wat de pot thuis schaft), ik hoop op pasta's of rijst met kip. Maar meestal aardappels met groenten, en verschillende soorten vlees.
18:30 TRAINEN ong. 90 min. daarvoor taurine capsules (aanbieding xxlnutrition toen), en na de training whey eiwit proteine, met een snelle suiker(vruchtensap of ranja), of een banaan.
20:00 magere kwark van de aldi, met ranja ( anders is het niet te smaken)
Verder verdeel eet ik over de dag plakjes kipfilet. 2-3 pakken in de week ongeveer. Ook sultana's, knoppers, bananen, snoepgoed koeken cake etc (tjah ik zeg het maar eerlijk).
Trainingsschema:
Ma: borst triceps 90 min.
Wo: rug biceps 90 min.
Do: Schouders, (benen) 60 min.
Vr: Herhaling borst (ligt aan hoe hard getraint maandag) en cardio
Doe voor elke spiergroep 4 oefeningen, 3 setjes ( soms 4 ) . 8-10 keer herhaling.
Laatste keer negatief met behulp van sportmaatje.
Ga zo kapot mogelijk, maar soms verneem ik niks meer, heb dan het gevoel dat ik net zo goed kan stoppen.
In kracht wel iets vooruit gegaan eindelijk,
max. bankdrukken 110kg, maar dat was half jaar geleden, dus straks nog een keer proberen.
shoulderpress totaal 50 dacht ik?
Biceps met 18, ligt eraan hoe kapot ze al zijn.
Triceps overhead rope, 55 kg. ( wel extra katrol)
Rug is op apparaat makkelijk 100kg, maar met snoer(hoe heet dat), 75kg. (geen extra katrollen ofzo)
Train liever licht, heb het gevoel dat je dan veel specifieker traint, anders druk ik met mijn hele lichaam en holle rug het gewicht weg, en verneem niks in de borst bijvoorbeeld.
Maar het is al laat ik ga pitten, kalm aan
8:00 muesli met yoghurt of brinta, glas melk, ontbijtdrink met vezels
10:00 boterham met (meestal) pindakaas, koffie met melk en suiker
12:00 boterham met (meestal pindakaas, koffie met melk en suiker
15:00 boterham met (meestal pindakaas, koffie met melk en suiker
18:00 thuis eten (wat de pot thuis schaft), ik hoop op pasta's of rijst met kip. Maar meestal aardappels met groenten, en verschillende soorten vlees.
18:30 TRAINEN ong. 90 min. daarvoor taurine capsules (aanbieding xxlnutrition toen), en na de training whey eiwit proteine, met een snelle suiker(vruchtensap of ranja), of een banaan.
20:00 magere kwark van de aldi, met ranja ( anders is het niet te smaken)
Verder verdeel eet ik over de dag plakjes kipfilet. 2-3 pakken in de week ongeveer. Ook sultana's, knoppers, bananen, snoepgoed koeken cake etc (tjah ik zeg het maar eerlijk).
Trainingsschema:
Ma: borst triceps 90 min.
Wo: rug biceps 90 min.
Do: Schouders, (benen) 60 min.
Vr: Herhaling borst (ligt aan hoe hard getraint maandag) en cardio
Doe voor elke spiergroep 4 oefeningen, 3 setjes ( soms 4 ) . 8-10 keer herhaling.
Laatste keer negatief met behulp van sportmaatje.
Ga zo kapot mogelijk, maar soms verneem ik niks meer, heb dan het gevoel dat ik net zo goed kan stoppen.
In kracht wel iets vooruit gegaan eindelijk,
max. bankdrukken 110kg, maar dat was half jaar geleden, dus straks nog een keer proberen.
shoulderpress totaal 50 dacht ik?
Biceps met 18, ligt eraan hoe kapot ze al zijn.
Triceps overhead rope, 55 kg. ( wel extra katrol)
Rug is op apparaat makkelijk 100kg, maar met snoer(hoe heet dat), 75kg. (geen extra katrollen ofzo)
Train liever licht, heb het gevoel dat je dan veel specifieker traint, anders druk ik met mijn hele lichaam en holle rug het gewicht weg, en verneem niks in de borst bijvoorbeeld.
Maar het is al laat ik ga pitten, kalm aan
dominate110
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 275
- Waardering
- 12
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Nu een week begonnen met creatine, amino's, all day protein, en snelle whey eiwit...
WAT KNALLEN wist niet dat het zo goed kon gaan.. niet qua energie boost, maar qua volmaken/ branden van de spier, en nog door kunnen gaan.. en kracht ook iets, maar dat kan ook tussen de oren zitten, want ik train over het algemeen wel redelijk licht... ( voor mijn gevoel train je dan specifieker deel van de spiergroep )..
Nu na 1,5 jaar toch met creatine begonnen.. Zeker een aanrader !!
WAT KNALLEN
wist niet dat het zo goed kon gaan.. niet qua energie boost, maar qua volmaken/ branden van de spier, en nog door kunnen gaan.. en kracht ook iets, maar dat kan ook tussen de oren zitten, want ik train over het algemeen wel redelijk licht... ( voor mijn gevoel train je dan specifieker deel van de spiergroep )..Nu na 1,5 jaar toch met creatine begonnen.. Zeker een aanrader !!
H4rdstyle21
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m74
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Ja ik schommel een beetje heb afgelopen week weer gewogen. was 85, nog wat.. Maar eet wel veel meer als op het schema staat.. maar allemaal slechte dingen meestal, mc donalds enz.! maar wat knallen in de sportschool met die creatine niet normaal!! neem nu sinds 2-3 weken, elke dag 2 shakes ofzo.. gaat steeds beter!
foto update :
http://imageshack.us/photo/my-images/580/voortgangfitness.jpg/
foto update :
http://imageshack.us/photo/my-images/580/voortgangfitness.jpg/
evolutionary
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Soortgelijke topics
