- Lid geworden
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.101
- Waardering
- 1.091
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Na jaren van alles geprobeerd te hebben, heb ik eindelijk een manier gevonden om 1. mijzelf qua binge eating 'in toom' te houden en 2. voortgang te boeken.
In het kort qua eten:
De standaard maaltijden en tussendoortjes zijn gezond en kom aan 1,5 - 1,8 gram eiwit per kg lichaam gewicht, vetten let ik minder op maar eet wel geregeld vis en elke ochtend chiazaad
De ongezonde maaltijden zoals 1x friet met snacks in de week plan ik in en zorg ik dat ik die dag minder tussendoor eet of geen carbs pak bij de lunch, idem voor de keren dat ik uit eten ga.
Ik plan koekjes/snoepjes in
Alles bijhouden in myfitnesspal
Training:
2x 30 min upper body - 2x 30 min lower body per week
4-5 uur in de week fietsen en ondertussen Udemy cursus volgen of netflix kijken
Voortgang:
In 12 weken 7 kilo afgevallen (nu 91kg), sommige weken sta ik stil, sommige ineens 1 - 1,5 kg eraf. Doel is 85 voor nu, dus dat zou nog eens minimaal 12 weken zijn.
Hoe bereken ik het:
Een basis met erg laag activiteits-niveau ivm met mijn kantoorbaan en korte kracht sessies en dan per dag bekijken of ik extra eet en/of extra sport.
Proberen 500-1000 kcal onder het verbruik (basis + evt. cardio) te zitten per dag met uitgangspunt 3500-4000kcal per week in de min eindigen.
In realiteit is het dus dat ik bijvoorbeeld in 5 werkdagen soms al 3500kcal eraf heb en ik dan in het weekend mijzelf 'verwen' en een boterham, stuk vlees of koekje extra pak en op het berekende verbruik ga eten voor 2 dagen totdat de nieuwe week weer begint. Dit werkt tot dusver qua motivatie en voortgang goed bij mij. Het komt ook 1x per maand voor dat ik op een zaterdag bijv. onbeperkt sushi ga eten en ik ineens 3500kcal eet en dan zorg ik dat ik op die dag dus zoveel extra cardio dat ik ook 3500kcal heb verbruikt.
Vragen die ik hierbij heb:
- Deze manier doe ik nu 12 weken, is het slim om een weekje op onderhoud te gaan eten omdat metabolisme trager zou kunnen gaan werken?
Het zou natuurlijk ook gewoon goed kunnen zijn op deze manier met deze cardio intensiteit en schommelingen qua kcal.
- Voorzien jullie andere nadelen aan deze manier of tips?
Het is volgens mij niet echt structureel cutten, gewoon met schommelingen toch een negatief aan kcal behalen in de week
In het kort qua eten:
De standaard maaltijden en tussendoortjes zijn gezond en kom aan 1,5 - 1,8 gram eiwit per kg lichaam gewicht, vetten let ik minder op maar eet wel geregeld vis en elke ochtend chiazaad
De ongezonde maaltijden zoals 1x friet met snacks in de week plan ik in en zorg ik dat ik die dag minder tussendoor eet of geen carbs pak bij de lunch, idem voor de keren dat ik uit eten ga.
Ik plan koekjes/snoepjes in
Alles bijhouden in myfitnesspal
Training:
2x 30 min upper body - 2x 30 min lower body per week
4-5 uur in de week fietsen en ondertussen Udemy cursus volgen of netflix kijken
Voortgang:
In 12 weken 7 kilo afgevallen (nu 91kg), sommige weken sta ik stil, sommige ineens 1 - 1,5 kg eraf. Doel is 85 voor nu, dus dat zou nog eens minimaal 12 weken zijn.
Hoe bereken ik het:
Een basis met erg laag activiteits-niveau ivm met mijn kantoorbaan en korte kracht sessies en dan per dag bekijken of ik extra eet en/of extra sport.
Proberen 500-1000 kcal onder het verbruik (basis + evt. cardio) te zitten per dag met uitgangspunt 3500-4000kcal per week in de min eindigen.
In realiteit is het dus dat ik bijvoorbeeld in 5 werkdagen soms al 3500kcal eraf heb en ik dan in het weekend mijzelf 'verwen' en een boterham, stuk vlees of koekje extra pak en op het berekende verbruik ga eten voor 2 dagen totdat de nieuwe week weer begint. Dit werkt tot dusver qua motivatie en voortgang goed bij mij. Het komt ook 1x per maand voor dat ik op een zaterdag bijv. onbeperkt sushi ga eten en ik ineens 3500kcal eet en dan zorg ik dat ik op die dag dus zoveel extra cardio dat ik ook 3500kcal heb verbruikt.
Vragen die ik hierbij heb:
- Deze manier doe ik nu 12 weken, is het slim om een weekje op onderhoud te gaan eten omdat metabolisme trager zou kunnen gaan werken?
Het zou natuurlijk ook gewoon goed kunnen zijn op deze manier met deze cardio intensiteit en schommelingen qua kcal.
- Voorzien jullie andere nadelen aan deze manier of tips?
Het is volgens mij niet echt structureel cutten, gewoon met schommelingen toch een negatief aan kcal behalen in de week
Laatst bewerkt: