Vooruitgang?

[vincentd19]

Hee bb'ers!

Ff wat tips gevraagd voor iemand die niet echt vooruitgang maakt.

Ik train al een tijdje, in totaal 20kg erbij aan spieren, sinds het allereerste begin.
De laatste tijd serieus met voeding, waarbij ik altijd 3X per week train (plus 1 keer vechtsport).

Het probleem is dat ik niet boven de 85 kg uitkom. Ik ben 22 jaar en 1.81.
De voedingswaarden van mijn schema:

3900 calorieën
Eiwit: 261,5 * 4 = 27% = 3 Gr. Per kg (meer is niet nodig toch??)
Koolhydraten: 520*4= 53%
vetten: 90*9= 20%
verz. Vetten: 25gr

Ik eet 6x per dag, waarbij ontbijt veruit de grootste maaltijd is. Verder neem ik nog:

Omega 3, creatine, koffie, groene thee, water, ananas (bromelaine).
Op trainingsdagen neem ik vaak nog een shake+koolhydraten.

Als onderhoud had ik uitgerekend: +- 3.300 calorieën.

Heeft er iemand tips over wat ik aan kan passen, waardoor ik misschien wel resultaten boek? Okee een antwoord als Meer Eten! begrijp ik wel, maar dat betekent dus dat die onderhoudsformule (uit de sticky's) niet klopt, als ik minimaal 600 cal boven mijn behoefte eet. Zie ik iets over het hoofd?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[FuzzyBastard]

Als je voeding goed is ligt het waarschijnlijk aan je training.

1; Doe je elke week dezelfde rep range bv 8 herhalingen ?

2: Doe je netjes je compounds: squat, deadlift en military press

Zie zo vaak mensen die elke keer weer 8 weken een split schema doen die bijna hetzelfde is bv 8-12 reps en dan ook nog eens met weinig compound oefeningen.
Hier prikkel je lichaam op een gegeven moment gewoon niet meer mee, afwisseling is de sleutel.

 

[MastaguyB]

^^Nee, als je nooit zwaarder wordt dan eet je te weinig.

Onderhoud is vrij hoog. Voeg 300 kcal toe en weeg je na een maandje weer.

maar dat betekent dus dat die onderhoudsformule (uit de sticky's) niet klopt, als ik minimaal 600 cal boven mijn behoefte eet. Zie ik iets over het hoofd?

Klik om te verkleinen...

mischien zit je toch een paar honderd kcal nog lager dan je denkt binnen te krijgen, daarbij is die berekening een indicatie. wegen en meten is de bedoeling, en van daaruit bepalen of je meer moet eten of minder.

 

[vincentd19]

Ik train nooit "hetzelfde" zeg maar, omdat ik afwissel qua oefeningen en qua ranges.
Ook compounds, als squat, deadlift, bench press zitten gewoon in men schema, maar goed ik zal Ff proberen of daar misschien nog iets te verbeteren valt.

Wat voeding betreft, ik heb heel precies de voedingswaardes van al mijn eten berekent, ik ben er vrij zeker van dat die kloppen. Ik zal gewoon toch nog 300 cal erbijvoegen en kijken wat het uithaalt.

Bedankt voor de reacties!