Beste forumgenoten,
Ik ben nu sinds 3 januari (4+-weken) bezig met mijn 12-weken vetverlies programma. Graag wil ik jullie mening over mijn vorderingen en of ik zo door kan gaan of juist een tandje bij moet zetten (waarschijnlijk m.b.t. mijn voedselsschema).
Mijn stats begin:
90 kg, Vetpercentage ca 20%+ (20,5mm accumeter)
Na 4 weken
88 kg, Vetpercentage ca 18-19% (19mm accumeter)
Ik doe 4x per week krachttraining en cardio training 2+-uur verdeelt over 3 dagen. Verder heb ik na het lezen van "Burn the fat, feed the muscle" een voedselschema gemaakt.
Voedselsschema (uiteraard geen calorieeen uit drinken):
S'ochtends:
havermout en whey shake + appel.
S'middags:
Elke 2,5 uur een maaltijd met:
ca 100gr groentes, 125gr kipfilet/zalm/tonijn/krab en 75gr zilvervliesrijst.
S'avonds:
magere kwark, 450gr.
Aangezien ik op nogal verschillende tijden opsta verschilt het aantal rijst-maaltijden tussen de 2 en 4. Ik heb maximaal 2-3 "cheat"-maaltijden per week.
Dit is voor mij de eerste keer dat ik aan het cutten ben en mijn initiële doelstelling is om een vetpercentage van 12% te bereiken over 8 weken (eind maart). Daarna door naar onder de 10% in mei. Het lijkt mij erg veel werk om een voedselschema -op de calorie uitgemeten- te handhaven. Alles om mijn doel te bereiken! die sixpack wil ik hebben VOOR de zomer!
Wat vinden jullie van mijn vooruitgang? Is mijn voedselsschema strak genoeg of moet het echt op de calorie worden uitgemeten?
PS: ik vind het erg moeilijk een goede vetmeting te doen, heeft iemand hier tips, suggesties voor?
groetjes!
