Vraag aantal oefeningen in schema UB/LB

[Dustyvl91]

Hi all!

Ik ben net begonnen met een LB/UB schema. Nu doe ik op LB 3 beenoefeningen 5 x 5.

Nu ben ik toch wel nieuwsgierig. dit is een overkill?
(Mijn doel uiteindelijk is om af te vallen en sterker worden)

Momenteel doe ik de volgende oefeningen:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Leg press of Lunges 5x5
Calf Raise 3x8

Nog 1 vraagje over UB. Moet hier nog een borstoefening bij?
Schema is :
Incline Pullup 5x5
Bench Press 5x5
Powerclean 5x5
Pendlay Rows 3x8
Hammer Curl 3x8
Dips 3x8

Graag zie ik alle feedback tegemoet

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

De squat en deadlift word door vele niet op dezelfde training gedaan, misschien de ene dag deadlift + leg press en de andere dag squat en geen deadlifts, of eventueel romanian deadlifts.

Zelf zou ik bij Ub gaan voor:
borst - 2 oefeningen
rug - 2 oefeningen
schouders - 2 oefeningen
biceps - 1 oefening
triceps - 1 oefening

Schouders zou je eventueel op 1 oefening kunnen laten als je dit teveel oefeningen vindt

 

[Jay93]

Ik deed er 8: 2 rug, 2 borst, 2 schouders, 1 biceps, 1 triceps.

Squat en deadlift 5x5 in 1 training is wel heavy hoor, kan je wel doen maar ik zou deadlift dan 1x5 doen. Wat je ook kun doen is squat en romanian deadlift in 1 training.

 

[Dustyvl91]

Stel ik doe Deadlift + leg pres op een andere dag.
Hoe moet ik de UB dan indelen?

Plus krijgen de benen dan genoeg rust als ik het zo doe:
Dag 1 trainen
Dag 2 trainen
Dag 3 rust.
Repeat

 

[Jay93]

Stel ik doe Deadlift + leg pres op een andere dag.
Hoe moet ik de UB dan indelen?

Plus krijgen de benen dan genoeg rust als ik het zo doe:
Dag 1 trainen
Dag 2 trainen
Dag 3 rust.
Repeat

Klik om te verkleinen...

3 dagen rust is wel ok toch. Ik zou gewoon 3 beenoefeningen doen, 1-2 kuiten en misschien nog wat abs of cardio (bijvoorbeeld: squat, romanian dl, leg press, seated calf raises, leg raises en nog wat cardio na).

7 ub oefeningen is ook wel genoeg voor die 3 dagen rust. Probeer iets van:

- Bench
- Pull ups
- Incline bench/overhead press
- Rows
- Side raises/bent over raises
- Dips
- Barbell curl