Vraag Trainingsschema

[Beginningbber]

Ik lees nu al een 1,5 jaar bijna dagelijks op dit forum. heb ook een aantal keer gepost.

Ik heb nu een vraag over wel spiergroepen ik welke dag zou trainen.

dit lijkt me een goed schema:

Ma; Borst en triceps
Di; Buik
Woe; Rug en biceps
Do; Benen
Vrij; Schouders

Dit zijn nu mijn vragen.
is het niet beter om borst en biceps samen te doen? en rug en triceps?

Ik wil eigenlijk nog een keer borst en rug doen, wanneer zou ik dat dan en zou ik het wel doen?

Hopelijk iemand die mij kan helpen! en als het kan onderbouwd met argumenten.

Mvg Patrick

Klik om meer te lezen...

 

[Dressed Black]

Ik vindt het beter om biceps met rug te trainen en triceps met borst, omdat je anders deze zeer kleine spiergroepen 2 x per week traint (je traint ze immers ook mee met de andere compounds van het bovenlichaam).
Dan zou het best kunnen dat je de armen gaat overtrainen.
Als je borst en rug nog eens wilt trainen dan lijkt een full body misschien beter, en anders moet je een programma uitdokteren waarbij je deze speirgoepen telkens van elkaar scheidt.

 

[Luc M]

Denk dat het voor iedereen persoonlijk is of hij borst/biceps of triceps en rug/biceps of triceps doet.

Heb zelf lang borst/triceps gedaan en ben over geschakeld naar borst/biceps en maak weer leuke gains. Variatie blijft de key denk ik toch. Ik vind het overigens wel lekkerder trainen zo, omdat mn biceps/triceps nog niet voorvermoeid zijn.

 

[Beginningbber]

Ik heb alleen nu nog de vraag of 1 x per week borst en rug aanspreken niet te weinig is?
ik zelf denk van wel, iemand suggesties waar ik extra zou kunnen trainen?

 

[dannl123]

Je hoeft niet extra te trainen, zorg er dan gewoon voor dat je langere hersteltijden nodig hebt. Dus train meer volume of hogere intensiteit per workout.