xDutchi
Novice
- Lid sinds
- 18 apr 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 25%
Vraagje Harris-Benedict
- Topic starter xDutchi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.502
- Volgers 8
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Gebruik Katch-Mcardle
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Vergeet niet te vermenigvuldigen met het activiteitsfactor om je onderhoud te krijgen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Vergeet niet te vermenigvuldigen met het activiteitsfactor om je onderhoud te krijgen.
geen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2013
- Berichten
- 761
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Ook als je geen cardio op trainingsdagen doet zou ik op die dagen wel meer eten. Dus je gem. aantal calorieën per dag, dan op trainingsdagen (afhankelijk van het aantal trainingsdgn) 200-400 meer eten en rustdagen het verschil eronder zitten
Misterthomas32
Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
Volgens mij wil hij gewoon weten hoe hij zijn activiteitsfactor moet berekenen, dus met Katch-Mcardle schiet hij nog altijd niets op.
geen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2013
- Berichten
- 761
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
Dus dan bedoel je, stel ik wil bulken op 3200kcal, dan doe ik op trainingsdagen 3400 en op niet trainingsdagen 3000? Of begrijp ik het verkeerd?
---------- Post toegevoegd 15 June 2013 om 20:57 ----------
Ik meen me te herinneren dat 3-4x per week KT een factor van 1,55 is. Voor activiteiten die je buiten het trainen doet zou ik dan gewoon apart er bij op tellen.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Yes. Met KT verbruik je ook genoeg calorieën dus dan is het logisch dat je op de dagen dat je meer verbruikt (trainingsdagen) meer eet dan op dagen dat je minder verbruikt (rustdagen). Las laatst in een onderzoek dat als je aan KT doet dat je verbranding op rustdagen ook hoger ligt dan bij personen die geen KT doen, maar bijv alleen cardio. Ik zou dus als je bijv een bmr van 2000 hebt, factor 1.55 = 3100kcal per dag, 250-500 erboven is 3350-3600. Pak voor de eenvoud 3500kcal, 3500*7=24500. Als je bijv 4 dagen per week gaat sporten, eet je bijv op trainingsdagen 3800kcal. Dan houdt je 24500-(3800*4)=9300kcal over voor 3 rustdagen --> 9300/3=3100kcal. Dus trainingsdagen, 4x p/week 3800kcal eten, rustdagen (3x p/week) 3100kcal.
En de factor 1.55 is idd voor 3-5x per week sporten (niet heel intensief, lees: HIIT o.i.d.)
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Kan zo zijn, maar Harris-Benedict is sowieso bout.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Lol het maakt echt niet veel uit of je Katch-McArdle of Harris&Benedict neemt, zal misschien 100kcal schelen. Als je je activiteitenfactor maar iets verkeerd invult zit je er al snel 300kcal naast. (Meesten schatten het veel te hoog in)
Dagelijks verbruik moet je een beetje op gevoel dan. Eenmalig zo'n berekening doen om een startpunt te hebben en dan aan de hand van je resultaat en je doelen (gewichtsverlies of toename) je inname bijstellen.
Die calculatoren gaan ook uit van een normale stofwisseling, dus als je een snelle stofwisseling hebt (zoals ik) ligt je verbruik veel hoger dan wordt aangegeven
Dagelijks verbruik moet je een beetje op gevoel dan. Eenmalig zo'n berekening doen om een startpunt te hebben en dan aan de hand van je resultaat en je doelen (gewichtsverlies of toename) je inname bijstellen.
Die calculatoren gaan ook uit van een normale stofwisseling, dus als je een snelle stofwisseling hebt (zoals ik) ligt je verbruik veel hoger dan wordt aangegeven
Misterthomas32
Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
Zo bereken je het
1,200 = Sedentary: little or no exercise and desk job
1,375 = Lightly active: light exercise / sports 1-3 days per week
1,550 = Moderately active: moderate exercise / sports 3-5 days per week.
1,650 = Intense weight training program / sports 4-5 days per week
1,725 = Very active, intense exercise / sports 6-7 days per week
1,900 = Extra active : long and hard daily exercise / daily sports plus physical labor
Het is wel in het engels dus ik hoop dat je er iets van begrijpt
1,200 = Sedentary: little or no exercise and desk job
1,375 = Lightly active: light exercise / sports 1-3 days per week
1,550 = Moderately active: moderate exercise / sports 3-5 days per week.
1,650 = Intense weight training program / sports 4-5 days per week
1,725 = Very active, intense exercise / sports 6-7 days per week
1,900 = Extra active : long and hard daily exercise / daily sports plus physical labor
Het is wel in het engels dus ik hoop dat je er iets van begrijpt
1,200 = Sedentary: little or no exercise and desk job
1,375 = Lightly active: light exercise / sports 1-3 days per week
1,550 = Moderately active: moderate exercise / sports 3-5 days per week.
1,650 = Intense weight training program / sports 4-5 days per week
1,725 = Very active, intense exercise / sports 6-7 days per week
1,900 = Extra active : long and hard daily exercise / daily sports plus physical labor
Het is wel in het engels dus ik hoop dat je er iets van begrijpt
Dat is volgens mij de zelfde manier als in de myfitnesspal app. Iemand een idee welke dat is?
xDutchi
Novice
- Lid sinds
- 18 apr 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 25%
Hallo,
is die Harrison echt zowieso bout dan?, kan ik misschien wel op verder werken, als ik geen verschil merk, meer eten, anders juist minder.
vetpercentage berekenen kan ik alleen via sites die het berekenen, heb geen huidplooimeter, zijn die sites dan beetje betrouwbaar?
Met dat eten klinkt wel logisch op zich
is die Harrison echt zowieso bout dan?, kan ik misschien wel op verder werken, als ik geen verschil merk, meer eten, anders juist minder.
vetpercentage berekenen kan ik alleen via sites die het berekenen, heb geen huidplooimeter, zijn die sites dan beetje betrouwbaar?
Met dat eten klinkt wel logisch op zich
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Precies. die berekening is slechts een richtlijn om je een idee te geven wat je hoeveelheden ongeveer moeten zijn. Daarna is het een kwestie van proberen en vergelijken
skrib
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2013
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik dacht zelf altijd op 1,55 te zitten met 3x kt en 2x pw 8km hardlopen. Ik bleef na 5 kilo zo lang stilstaan dat ik het zelf berekend heb alsvolgt: ((BMR*1,2 voor kantoor werk)*7)+550 kcal per KT*3+500kcal*2 voor hardlopen en vervolgens alles door 7 gedeeld. Bleek dat ik toch uitkwam op een gem. calorieverbruik dat gelijkstond aan 1,4. Sinds ik daar vanuit ga ben ik weer prima gezakt met me gewicht.
Weet niet of dit direct een legit manier is en het feit dat ik weer begon af te vallen bewijst niet dat het zo moet. Maar mijn ervaring is er in ieder geval positief mee. Wie weet kan jij ook op deze manier jouw correcte activiteitsfactor bepalen
Weet niet of dit direct een legit manier is en het feit dat ik weer begon af te vallen bewijst niet dat het zo moet. Maar mijn ervaring is er in ieder geval positief mee. Wie weet kan jij ook op deze manier jouw correcte activiteitsfactor bepalen
