Vraagje over cut

[Kymbox]

Hallo iedereen,

Ik ga sinds morgen ook met de cut beginnen. ik ben nu 1,78m weeg 82 kilo en heb een vet percentage van 18%( 19 jaar).

Mijn doel: Ik wil na een vet percentage van 10%, om vervolgens te gaan clean bulken.


Met mijn voeding is niks mis, dat weet ik gewoon. Ik eet na behoefte en kom aan mijn 50 koolh./30 eiwit./20 vet. verhoudingen. Ik eet alleen maar gezonde dingen en eet om 9/12/15/18/21 uur. Soms ook voor t slapen gaan(kwark ofzo). Ik eet ook super varierend, is bij mij een dag nooit hetzelfde.

Nu ben ik alleen een beetje aan het twijfelen:

Ik weet dat je 500kcal onder je behoefte kan eten en daardoor cut. Vervolg = je raakt ook spiermassa kwijt.

Dus ik eet liever na behoefte en sport elke sportdag 500kcal eraf d.m.v. cardio, zodat ik zo min mogelijk spier verlies.

Nu lees ik alleen vaker hier op de fora dat ik ook gewoon 500kcal onder behofte kan eten. dat die spiermassa verlies wel reuze mee valt. I

ikben nu pas 3 weken aant fitten, heb al een iets bredere bouw van mij zelf uit, maar heb toch wel een klein buikje.

Mijn vraag is dan:

Aangezien ik nog niet de spierbundel ben die ik wil zijn, wat raden jullie mij aan? Omdat ik nu begin,maakt dat kleine beetje spiermassa verlies niet uit, omdat ik toch nog niet zoveel heb?

Ik wil dit eerst nu even doen zodat ik mijn toch wel vettig borstkasje en buik kwijt wil. Om erna vanuit een goede positie te starten met de clean bulk.


verder nog een vraagje:

Hoe moet ik eten op de dagen dat ik niet train? 500kcal onder behoefte of naar behoefte?

Klik om meer te lezen...

 

[DeBlaes]

Ik zou eerst kutten en die 500onderhoud gaan eten , plus cardio komt het wel goed

 

[Rain]

Een tekort van 500 kcal is een tekort.
Of je dat tekort creëert door voeding of door cardio maakt niet uit.

 

[Kymbox]

Een tekort van 500 kcal is een tekort. Of je dat tekort creëert door voeding of door cardio maakt niet uit.

Klik om te verkleinen...

Mij is verteld dat als je naar onderhoud eet en je doet 500kcal cardio eraf trainen dan heb je zo min mogelijk spierverlies.

En als je 500kcal onder onderhoud gaat eten, dan verlies je ook een klein beetje spier?

 

[pescatore]

Een tekort van 500 is een tekort van 500. Of dat nou via cardio gaat of doordat je een drukkere baan hebt dan een ander. Wat heeft dat nou met spierverlies te maken? Daar komt bij dat dat spierverlies altijd zo overdreven wordt, als je je voeding gewoon fatsoenlijk indeelt en wat aanpassingen maakt in je training zul je daar geen last van hebben.

 

[cnh]

En wat betreft eten op dagen dat je niet traint: als je een goede formule gebruikt, zoals Harris Benedict, krijg je een gemiddelde voor de hele week, het getal -500 dat hieruitkomt eet je dus iedere dag.

 

[drumbell]

Mij is verteld dat als je naar onderhoud eet en je doet 500kcal cardio eraf trainen dan heb je zo min mogelijk spierverlies.

En als je 500kcal onder onderhoud gaat eten, dan verlies je ook een klein beetje spier?

Klik om te verkleinen...

als je natuurlijk gaat cutten verlies je altijd wat VVM, tenzij je een zeer hoog vetpercentage hebt of beginner bent. dan is het mogelijk te recompen (+ spiermassa, - vetmassa), spierverlies (mits goed dieet) is wel heel minimaal, niks om je druk over te maken.

---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------

En wat betreft eten op dagen dat je niet traint: als je een goede formule gebruikt, zoals Harris Benedict, krijg je een gemiddelde voor de hele week, het getal -500 dat hieruitkomt eet je dus iedere dag.

Klik om te verkleinen...

Ja, easy beginnen. Na een poosje kan je ervoor kiezen bijv. te gaan carbcyclen. Dan eet je op trainingsdagen bijv. onderhoud -400 en op rustdagen onderhoud -600. Die 200 calorieën verschil creeër je dan dmv het schrappen van carbs. Variëren is nooit verkeerd..